Валерия Профатыло

НЛП-техники для красоты, или как за 30 дней изменить себя

Введение

«Красота требует жертв». Мы, женщины, настолько привыкли к этому стереотипу, что придумываем кучу отговорок, чтобы оправдать свою лень и нежелание быть красивой. Да-да, именно нежелание!

«Красота требует нашего желания» – так будет правильнее. Тогда найдется и время на себя любимую, и возможности поменять свои привычки.

Неважно, сколько вам лет, сколько вы весите и какая у вас работа. Уделяя себе от 5 до 40 минут в день; ломая ежедневно не себя, а только по одному стереотипу по поводу внешности, вредных привычек, питанию и здоровью; не тратя лишних денег на походы в салон красоты или спортзал, уже через 30 дней вы увидите иное отражение в зеркале. Через 60 дней ваше преображение уже заметят все. Более того, красота станет для вас нормой жизни.

Для этого нужны вы и… еще раз вы! Оставим дорогие салонные процедуры, разрекламированные комплексы для похудения, антицеллюлитные средства и диеты, а главное – ярлыки про модельную внешность и идеальные пропорции 90–60–90! Наша задача – стать ухоженной женщиной с подтянутыми формами. А именно таких мужчины считают самыми привлекательными и красивыми!

Пожалуй, мало найдется представительниц прекрасного пола, которые не «садились на диету», не покупали «самый эффективный крем», не попадались на рекламу всевозможных средств для похудения и т. д. и т. п. и большинство женщин свято верили с первых дней в результат, которого, к сожалению, не было, а если и был, то незначительный.

Наша задача – чтобы вы уже в первые 10 дней увидели результат. Результат, который станет вашей привычкой!

Поэтому за 30 дней:

1. Мы поменяем наши стереотипы о красоте, внешности и уходе за собой.

2. Оценим традиционный режим дня.

3. Пройдемся по нашему питанию, введем в свой рацион много вкусных и полезных продуктов.

4. Поговорим о витаминах и БАДах.

5. Рассмотрим «вредные» составляющие наших продуктов. К сожалению, сейчас многие действительно полезные для нашей внешности продукты попали в черный список. Так уж мы с вами устроены: поддаемся на провокации! Услышав что-то плохое о продукте, креме, лекарстве, начинаем относиться к нему негативно. Чтобы развенчать миф, надо владеть информацией. И мы будем заниматься реабилитацией – восстанавливать доброе имя таких продуктов.

6. Научимся правильно, быстро и эффективно ухаживать за своей кожей и волосами.

7. Сделаем для себя свое средство по уходу за кожей лица и тела, а также за волосами. Более того, для красоты мы привлечем содержимое нашего холодильника!

И к 60-му дню увидим преображение нашей кожи! Кто-то раньше, кто-то чуть позже.

Эффект от увлажняющего крема мы можем ощутить уже через несколько минут после нанесения: исчезнет чувство стянутости, сухость, незначительное раздражение. а вот для того, чтобы избавиться от пигментации, морщин, подтянуть овал лица, нужно время.

Наверное, вы обращали внимание, что средний курс антивозрастных средств – 2 месяца, или 60 дней. Это связано с биологией возраста нашей кожи. Чем мы старше, тем больше ей нужно времени на восстановление и избавление от проблем. Гораздо проще предупреждать появление морщин, чем от них избавляться!

Понять, как ухаживать за кожей так, чтобы уже за первые 10 дней увидеть результат, поможет система ОТК+, о которой мы поговорим дальше. Следуя простым шагам по уходу за собой, мы не только получим определенный результат (ведь у каждой из нас свои требования к внешности и красоте).

Красота действительно станет нашей привычкой. Уход за собой, доведенный до автоматизма, до уровня привычки, – гарантия хорошей внешности и ухоженности.

А для начала… о режиме, еде и воде

Есть или не есть – вот в чем вопрос

Чтобы жить, и тем более чтобы быть красивой, женщине нужно есть! Как бы мы ни старались навести красоту внешне, какой бы косметикой ни пользовались, как бы ни маскировали тональным кремом тусклый цвет лица, недостаток витаминов, белка и прочего обязательно скажется на нашей внешности.

Любой врач скажет, что лечение начинается с режима и диеты. Точно так же, чтобы стать здоровее и привлекательнее, нужно понять, что с нашим режимом и какая у нас диета. И только потом вводить «лекарства» в виде кремов-масочек, витаминчиков, массажиков…

В обычной жизни весь режим подчиняется нашим 24 часам в сутках: сон – завтрак – работа – перекус – опять работа – магазины – дом – сон. В этом действе одно незыблемо: нам нужно спать, есть и трудиться (работать, учиться, быть домохозяйкой… в общем, что-то еще делать)! Иногда мы отдыхаем. И во многом наш режим обусловлен не только тем, что мы едим и как спим, но и насколько мы физически активны, какая у нас работа, что в нашей жизни происходит.

Так уж сложилось, что многие люди хотели бы что-то поменять в режиме, чтобы высыпаться, выкроить время на хобби или уход за собой, на посещение фитнес-клуба. И кажется, что жизнь нас так замотала и так диктует свои условия, что отговорка «мне не хватает времени» – это весомый аргумент против перемен в жизни и оправдание того, что мы сейчас имеем. Чтобы сделать нечто большое и даже грандиозное в своей жизни, порой нужно всего лишь наше желание и несколько простых шагов, которые нужно «проходить» каждый день. Этим мы с вами и будем заниматься!

За первые 30 дней мы откорректируем не только наш режим. Мы не будем что-то менять радикально! Никаких запретов и указок: это можно, а это нельзя! Никаких пинков в спортзал и тренировок до ломоты! Стресс от резких перемен нам ни к чему.

Да, занятия спортом – это хорошо. Они приветствуются, но вовсе не обязательны. Просто есть некоторые привычки, которые, по большому счету, мешают нам быть красивыми – ухоженными и здоровыми. От них нам сложно избавиться, но их можно «нейтрализовать» или поменять.

Когда мы отказываемся от чего-то, в том числе и от привычек? Когда понимаем, что они нам вредны или мешают жить. А еще быстрее мы отказываемся от них, когда видим результат – свое преображение в зеркале. Вот и будем подходить к нашему режиму со знанием дела!

Режим режимом. А что мы будем делать с диетой? Ровным счетом ничего. Будем есть! Мы даже больше слово «диета» вспоминать не будем, потому что мы даже слово воспринимаем негативно.

Мысль о диете – даже сиюминутная – воспринимается нашим организмом как стресс: его ждут лишения и нужда. Одним словом, черные дни! Мы только подумали – и уже запрограммировали свой организм на нужду. А это одна из причин, почему женщины срываются, набирают лишние килограммы с избытком после прекращения диеты. Как говорится, мысль материальна, и если ваша мысль – об ограничении, организм сделает все, чтобы сделать запасы на «тяжелые времена».

Поэтому ни слова «диета», ни слова «похудение» (кстати, тут тоже корень «худо», по сказкам с детства ассоциации для организма не очень хорошие) мы использовать не будем. Вот «стройнеть», «восстанавливать форму», «подтягивать животик», «молодеть» – пожалуйста!

К сожалению, экспериментируя с «диетами», чудо-таблетками и разными способами похудения, мы наносим порой непоправимый вред своей внешности и здоровью. Сразу исключим такие способы «похудения», как прием слабительных, мочегонных средств или разных таблеток для похудения. Если врач не прописал вам вышеуказанные препараты, то и экспериментировать над собой не стоит.

От слабительных таблеток уходит не жирок, а содержимое кишечника! Причем быстро и с большим количеством воды. Результат как бы и есть – ушли 2–3 кг, живот вроде бы втянулся, и минус несколько сантиметров в талии. Но для нашего организма это стресс! Из-за слабительного в кишечник из кровеносных сосудов поступает вода, которая размягчает каловые массы, за счет этого они быстро и выходят.

И все бы хорошо, но постоянный или длительный прием слабительного приводит к обезвоживанию организма. С водой организм начинает терять минералы и микроэлементы. И в первую очередь страдают сердечно-сосудистая и нервная системы.

Ну, а что касается нашей красоты, то буквально таким способом мы себя приводим в состояние «изюма»: кожа «сморщивается» от потери влаги, появляются морщины и дряблость, сухость и шелушение. Кстати, и целлюлит станет заметнее, ведь дерма теряет эластичность и упругость.

Для того чтобы кожа была эластичной и подтянутой, вода ей просто необходима! Да и похудеть по весу больше чем на массу содержимого кишечника, никому не удавалось.

Еще хуже «худеть» с помощью мочегонных препаратов. Тут уж «потери» воды куда быстрее. К тому же мочегонные выводят из организма калий, что может привести к сбоям в работе все тех же сердечно-сосудистой и нервной систем.

«Чудо-таблетки» для похудения есть нескольких видов:

1. Снижающие аппетит.

Официально такие средства уже под запретом и относятся к группе сильнодействующих препаратов. В основном в них использовался сибутрамин. Это вещество с 2010 года в странах ЕС не применяется. А американская служба FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов) обязала производителя указывать в инструкции, что препарат нельзя применять людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Более того, таблетки, в составе которых был сибутрамин, вызывали жуткую депрессию, на фоне которой зафиксировано несколько сотен самоубийств. Головная боль и бессонница – самые безобидные побочные. Лучше сразу отказаться от подобных экспериментов!

2. Направленные на уменьшение жира.

Самые разрекламированные – на основе орлистата. Недешевое удовольствие, но женщины готовы на все! И действительно, орлистат работает: не дает жиру всасываться в кишечнике и «транзитом» выходит из нашего организма. Получается, что жирная еда нам не страшна. Но такие таблетки – враг нашей внешности и здоровья! Невсосавшийся жир в кишечнике – источник диареи, поскольку вызывает послабляющее действие. А еще почти каждый третий пациент страдает головной болью. Да и красоты прием этих средств не добавит, ведь они блокируют всасывание жирорастворимых витаминов – А, E, D, K и нужных для нашего организма липидов-жиров. Поэтому не удивляйтесь, если спустя время кожа станет шелушиться или покроется гнойничковой сыпью, а волосы станут сухими и тусклыми.

3. «Сжигатели жира».

Большинство диетологов такие «чудо-таблетки» вообще считают мифом. Веществ, которые действительно сжигают жир, просто нет. Жир сжигается организмом в определенных химических реакциях, в зависимости от потребностей в калориях в данный момент. Во время стресса жир сжигается быстрее, так как организму нужна энергия.

Никакие продукты тоже сами жир не сжигают. В них есть вещества, которые действуют аналогично ферментам желудка и помогают перевариванию.

Если уж заговорили о сжигании жира… Наверняка будут те, кто утверждает, что без занятий спортом или фитнесом от жирка не избавиться.

Лично я искренне завидую тем женщинам, которые посещают спортзалы. А что делать тем, у кого банально нет времени (даже дойти, до ехать и позаниматься – это минимум час времени), возможности (мамы с маленькими детьми, например) или средств, или если есть проблемы со здоровьем?

Знаю-знаю, что здесь «попахивает» отговорками, но, как показывает жизнь, таких женщин много. Более того, физическая нагрузка еще не гарантия похудения! Да, жир сжигается, но не весь и не всегда. Так уж определила природа, что только лишь 20 % калорий, которые сжигает наш организм, приходится на физическую активность, а 80 % – это уж потребности самого организма. То, что мы никак не можем контролировать! Это и поддержание температуры тела, дыхание, кровообращение, работа печени и мозга и т. д. – наш обмен веществ, который просто заложен в нас генетически. Поэтому кто-то будет стройным и при ежедневном поедании тортов, а кто-то всю жизнь будет ограничивать себя в лишней печенюшке. Поэтому похудеть с помощью одних физических нагрузок очень сложно.

Надо помнить один нюанс. Наша кожа также должна меняться и подстраиваться под наши новые пропорции. Если мы худеем резко (более 10 % от исходного веса), то кожа провисает. Подтянуть ее будет сложнее.

Идеально, если вес уходит постепенно – 3–5 % от общего веса в месяц. Тогда и кожа подтягивается лучше всего.

4. Таблетки-«суперфуды» или сами по себе «суперфуды» (супереда).

Это таблетки с вытяжками каких-то продуктов или «экзотических» растений или готовые к употреблению соки, порошки разных растений. Экстракты зеленого кофе, ягод годжи, водорослей. Чаще всего это просто витаминные комплексы, которые возвели в ранг суперсредств, в том числе и для похудения. Некая панацея «от всего».

Беда в том, что мы верим в чудодейственность экзотических продуктов больше, чем в те, которые есть у нас под рукой. Мы готовы обманываться и платить за это деньги.

Рекомендации специалистов по питанию

О правильном и сбалансированном питании написано достаточно много. Можно верить или не верить, принимать или не принимать. Но все зависит от вас: вы хотите или не хотите быть здоровой, сохранить молодость и красоту?

Я дам лишь общие, наиболее эффективные рекомендации по питанию. Лично я выбираю те рекомендации, которые не только попроще и полегче в выполнении, доступны для нас физически и материально, но и обоснованны с точки зрения медицины.

Не будете есть – никогда не будет у вас хорошей кожи и волос. Будете потреблять фаст-фуд или однообразную еду – проблемы с кожей рано или поздно станут заметны не только вам, но и окружающим.

Поэтому есть мы будем, и есть будем вкусно и полезно! Без стресса, без ограничения даже в тортах и шоколаде (разве что исключим сладкую газировку), без насилия над своими вкусовыми пристрастиями. Мы просто возьмем за основу лучшее, что предлагают специалисты по питанию. И постараемся выработать привычку питаться именно так, чтобы можно было похвастать и подтянутой фигурой, и красивой кожей, и ногтями, и волосами.

Итак, общие рекомендации по питанию, которые позволят нам хорошо себя чувствовать и создать основу для нашей красоты.

1. Есть не только можно, но и нужно.

Если хочется, то надо есть! Голод нельзя терпеть – это стресс для организма. Все это связано с возбуждением центральной нервной системы.

А вот «возбуждаться» она может по разным причинам.

Причины естественные (физиологические).

• Уровень глюкозы в крови. Это основной ингредиент, питающий наши клетки. Концентрация глюкозы в крови и определяет чувство голода. Когда мы потребляем слишком много углеводов (печеньки, перекусы, сладенькое…), организм переводит их в жир, чтобы понизить уровень сахара в крови. В это же время (когда уровень сахара в крови понизился) наш организм снова посылает сигнал, что нужно съесть что-то сладкое. Чем больше «неправильных» перекусов у нас, тем чаще мы испытываем колебания глюкозы в крови, тем чаще откладывается у нас жирок, и тем чаще мы испытываем голод.

• Уровень питательных веществ в крови. При их недостатке аналогично с ситуацией с глюкозой наш организм посылает сигналы в виде голода. Иногда нам хочется чего-то конкретного: мяса, чего-нибудь соленого и т. д.

• Пустой желудок. Когда желудок привык в определенное время получать еду, он начинает выделять желудочный сок для ее переваривания уже рефлекторно (по привычке). При сокращении желудочных мышц желудочный сок и воздух (газы в желудке) приходят в движение, что мы и слышим как урчание.

• Микроорганизмы. Есть хотим не только мы, но и «флора и фауна», которая заселяет наш организм. Порой микрофлора нашего организма изменяет наши вкусовые пристрастия.

• Физическая активность и внешние факторы. Не секрет, что после тренировки или активной физической работы мы испытываем «волчий голод». Летом есть хочется меньше из-за жары, а вот зимой «голодаем» чаще.

Причины психологические.

Часто ощущение голода может быть вызвано привычкой есть много и часто, в зависимости от вкуса. Любимой и вкусной еды мы съедаем больше обычного. Да и «заедание» сладким обид, неудач приводит к зависимости от еды. И тогда любая проблема автоматически может вызывать чувство голода.

2. Есть минимум пять раз в день. Причем полноценно, но малыми порциями. Оптимальный объем порции – стакан.

Когда мы начинаем голодать, есть мало или однотипно, вес действительно снижается. Но затем наступает «тупик» – организм понимает, что наступили «черные дни»: калории с едой либо не поступают вовсе, либо их поступает очень мало. Вместо того чтобы тратить энергию на свою жизнедеятельность, организм начинает активно запасать калории. И все съеденное организм откладывает в виде жира – основного источника энергии, а сжигать на свои потребности начинает прежде всего мышцы. Женщины и так после 35 лет начинают терять мышечную массу, в которой «сгорает» энергия из жира. Так тут еще и наша медвежья услуга!

Получается, что, уменьшив калорийность нашей еды, мы сами провоцируем организм: все, что мы едим во время «диеты», переводится в жир!

И какими бы средствами вы не боролись, как бы не «уговаривали» свой организм, жир он сжигать не начнет. И точка. Более того, он может вам «отомстить». Когда вы «сорветесь» (вес-то не уходит!) или начнете есть как раньше, организм начнет накапливать жир еще быстрее. Поэтому у нас есть только один способ – подружиться с нашим организмом и «уговорить» его не накапливать лишнее, есть немного и часто. Чтобы он, наконец, понял, что калории с едой поступают в достаточном количестве и постоянно.

Есть много противников «5-разовой системы питания». Однако если взять большинство книг по диетологии, да и просто вспомнить санаторно-курортное меню, то 5–6-разовое питание – абсолютно логичная и нормальная вещь.

Кто-то скажет, что малой порцией наесться невозможно. Особенно когда привык есть плотно и «основательно»: первое, второе и компот. Вот здесь нужно уловить момент «сытости». Мы чаще всего по привычке продолжаем в себя закидывать еду, хотя желания есть уже нет. Наступил момент сытости. Кто-то этот момент просто игнорирует, а кто-то будет до едать. Удивительно, но порции в 200–250 мл (сбалансированной еды) вполне достаточно, чтобы наесться и обеспечить организм энергией. Остальное съеденное чаще всего может отложиться жиром на наших бедрах. Чтобы уловить момент насыщения, нужно не только прислушиваться к себе – важно есть медленно! Физиологическое насыщение наступает приблизительно через 20–30 минут после еды. Когда мы едим быстро, мы съедаем больше.

3. Не отказывайте себе в лакомствах.

Даже малейший стресс нам не нужен. При частом питании малыми порциями и тортик не помеха весу и внешности. Тут не только дело вкуса. От еды нужно получать удовольствие! Эндорфины (гормоны счастья) выделяются у всех не только в процессе принятия пищи, но и при одном виде любимой еды. Главное объем съедаемого.

Зависимость от углеводов сродни алкогольной и наркотической. Это замкнутый круг: необходимость съесть сладкое → переедание → скачок сахара в крови → глюкоза превращается в жир → сахар в крови падает → необходимость съесть сладкое.

Поэтому отказа от сладкого и мучного быть не должно. Каждый срыв стресс для организма и еще большая зависимость.

4. Не исключайте жир.

Жир нам важен и нужен. Жир источник энергии для нашего организма, важный строительный материал. Большинство специалистов по питанию уже пересмотрели свое отношение к жиру. Лишний вес появляется в основном не из-за жирной еды, а из-за большого количества углеводов, которые мы стали потреблять.

За последние 100 лет пища как была жирной, так и осталась. А вот количество легких углеводов в нашем питании увеличилось. Достаточно прикинуть: сколько раз в день мы пьем чай-кофе с сахаром, съедаем «всего» одну конфетку или печенье, как часто «перекусываем» фаст-фудом, пиццей?

Следует напомнить, что жировые клетки очень «злопамятны». Испытав голод однажды, они будут накапливать жир в разы быстрее после того, как вы снова начнете есть. Голод – проблема, записанная почти на генетическом уровне. Если мы едим достаточно часто, то и подсознание воспринимает это как изобилие.

5-разовая система питания позволяет «задобрить» жировую клетку, чтобы она не накапливала жир без необходимости. Главное – не воспринимать этот способ питания как нечто временное – диетоподобное и мученическое. Это способ жизни – есть так, чтобы выглядеть моложе, быть здоровее и активнее.

5. Не пейте газированные напитки, особенно сладкие.

Сладкая газировка – это гремучее сочетание сахара и кислоты, самые простые и «незаметные» лишние калории.

Что касается обычной газированной воды, то мнения диетологов здесь разошлись. Кто-то утверждает, что газировка не всем подходит из-за своего pН, смещенного в кислую сторону. Кто-то говорит, что эта вода – абсолютно безопасна.

Вот основной аргумент против употребления обычной газированной воды у тех, кто советует есть малыми порциями, чтобы уменьшить объем «прожорливого» желудка: японские ученые выяснили, что при выпивании всего 250 мл газированной воды в желудке образуется 900 мл газа. С одной стороны, это приводит к ощущению сытости, но с другой растягивает желудок. Поэтому будем пить обыкновенную чистую воду.

6. Нельзя испытывать стресс от перемен в питании (или от диеты).

У каждого свой режим: кто-то не может есть с утра, а кто-то не может заснуть на голодный желудок. Несмотря на определенный образ жизни (какая у нас работа, «жаворонки» мы или «совы»), наш организм живет еще и по своим часам. Это биоритмы. В определенное время наши органы активны или, наоборот, «отдыхают». (Так же и с кожей, кстати. От этого зависит эффективность некоторых косметических процедур.) Поэтому одни завтракают в 7 утра, а другие не могут съесть что-либо и в 9. Тем не менее многие диетологи советуют завтракать не позднее 10.30, а ужинать часа за 2–3 до сна. Именно до сна, а не позднее 19.00. Кто-то ложится спать в 21.00–22.00, а кто-то и в полночь.

Один из залогов правильного питания – удобный для вас режим или ритм.

7. Обязательно нужно пить воду.

Специалисты даже говорят о «питьевом режиме» – рациональном порядке потребления воды. В общем, мы скажем просто: для того чтобы жить (нормально работать, не болеть и даже постройнеть) и выглядеть хорошо, нам нужно пить! И не просто пить, а пить достаточно воды.

Чтобы наш организм хорошо работал и радовал нас упругой кожей и здоровым цветом лица (по-научному это звучит как «обеспечение нормального водно-солевого баланса и благоприятных условий для жизнедеятельности»), нам нужно выпивать в среднем 30–40 мл на 1 кг веса.

Причем половину из потребности в жидкости наше тело должно получить именно простой питьевой водой! А это 1,2–1,5 л минимум! При этом основную часть воды (около 1 литра) нужно выпить до 17.00–18.00.

Кстати, очень часто мы жажду «заедаем», ошибаясь в сигналах нашего тела. Поэтому многие диетологи рекомендуют минут за 30 до еды выпить четверть стакана воды (50–70 мл). Тогда и съедим мы меньше, и калории не лягут лишним грузом. К сожалению, очень многие «раз учились» пить. Будем приучать себя к воде заново! Для ухоженности это один из самых важных моментов.

Если у нас нет медицинских противопоказаний к употреблению воды, то пить можно сколько угодно! В то же время не нужно заменять чистую воду чаем, кофе или соками.

Чтобы не забывать пить воду, можно носить с собой бутылку с водой и пить в течение дня. Можно поставить в телефоне «напоминалку» о времени пить воду – благо таких бесплатных программ сейчас много. Есть даже такие, которые привязаны к вашему весу и учитывают всю выпитую вами жидкость – от супа, чая, кофе до простой воды в разном объеме.

А если поставить в телефоне еще одну «напоминалку» – на 5-разовый прием еды, то организм будет постоянно получать энергию, и легко можно приучить себя есть оптимально и по калорийности, и по объему.

Обычно в течение 7–10 дней организм уже приспосабливается и есть часто, и пить достаточно. Так что «напоминалки» вскоре и не понадобятся.

Если возможности установить программы-«напоминалки» нет, то лучше всего контролировать себя с помощью дневника – самой обычной тетрадки, где можно отмечать что и когда мы ели, сколько выпили воды. Кстати, такой «дневник» помогает порой ужаснуться тому, сколько калорий мы получаем из обычных перекусов – чипсы, кофе с печеньем, сухарики и пр.

Конечно же, за первые 30 дней мы поговорим о содержимом нашего холодильника – ТОП-30 продуктов, которые нам нужны для красоты. Каждый день мы будем заново открывать для себя что-то вкусное и очень полезное из еды, разберемся, а так ли вредны некоторые продукты-«монстры». Думаю, некоторые для себя вообще откроют те продукты, мимо которых мы почти ежедневно проходим в супермаркетах…

Дни 1–10. Месяц на преображение: легкий старт

День 1-й. Ставим все на контроль

ШПИОНСКИЕ СТРАСТИ: САМОКОНТРОЛЬ ИЛИ ПРИДИРЧИВОСТЬ?

Сколько раз вы себе давали слово с понедельника… ну, если не начать новую жизнь, то заняться самоконтролем? Перестать хватать очередную конфету на работе, с утра сделать зарядку, позавтракать овсянкой, а не очередной чашкой кофе?

Потом, глядя в зеркало на себя и понимая, что могло быть и лучше, где-то там, подсознательно, прощаем себе слабости: «это мир такой», «а все равно нас любят такими», «это у меня генетика такая» и т. д. Так что «самоконтролироваться» очень сложно. Уж какие мы себе поблажки готовы сделать: и поспать подольше, и съесть вкусненькое, и отложить на завтра то, что можно было сделать сегодня.

Чтобы легче было преобразиться, придется пошпионить за собой. Наша задача – кое-что подкорректировать и изменить в своей жизни. И если мы сами не можем себя контролировать и направлять, то нужна либо помощь извне (тренеры, коучи-психологи) или… просто завести тетрадочку, куда скрупулезно вносить свои промахи и достижения.

Давайте заведем «Шпионский дневник» – обыкновенную тетрадку на 36 листов, где каждый день будем отмечать, сколько раз мы поели, что и в каком количестве. И каждую чашку кофе, чая, конфетку, печеньку будем вносить. Как раз тут и нужен весь шпионский арсенал: вспомнить все! И записываем, и память тренируем. Записи можно делать в течение дня: дома и на работе (учебе, в гостях), а можно вечером, перед сном.

Дело даже не в том, что так ЛЕГЧЕ приучить себя правильно и регулярно питаться: 4–5 раз в день с промежутками в 3 часа. Спустя время, анализируя записи, можно обнаружить, где и с чем мы подъедаем лишнего. В этот же «Шпионский дневник» будем заносить все, что мы выпили: чай, кофе, соки, вода. Это поможет отследить наш водный баланс. Кроме того, покажет, чем мы «заедаем и запиваем» жажду.

Еще можно записывать те косметически процедуры и этапы ухода, которые вы сделали. Это важно, если вы «забываете» за собой последить. Можно выделить в дневнике и место для обычного НЛП: просто записывать о себе любимой позитивные и хорошие вещи. Как говорится, что написано пером, то не вырубишь топором. Да и в подсознании это откладывается: фактически мы нашу мысль фиксируем! А еще отметку о зарядке или о том, сколько прошли пешком, спустились ли по лестнице или проехали в лифте и т. д. Но все же главное – отметки про еду и воду.

В помощь «Шпионскому дневнику» устанавливаем «напоминалку» на телефон для выпивания воды. Каждый раз программа будет подавать сигнал на телефон с напоминанием про воду. Вы, выпивая, отмечаете, что и сколько выпили.

В Play Маркет таких программ достаточно.

Инструкция к установке: в Play Маркет выбираем рубрику «Здоровье и фитнес». В этой рубрике выбираем удобную для себя программу, контролирующую прием воды («Время пить воду», «Hydro пей воду», «Drink water» и пр.) и устанавливаем на телефон. Если вам программа не очень нравится, вы всегда сможете ее удалить с телефона и поменять на другую. Установка программы займет не более 5 минут, а изменит в вашей жизни многое!

КУХНЯ – СТУДИЯ КРАСОТЫ: СЛИВОЧНОЕ МАСЛО

Последнее на сегодня – ревизия нашего холодильника. Ну как тут не вспомнить слова великой балерины Майи Плисецкой: «Хлеб с маслом – лучшее, что придумали люди!» Представляете? Балерина – про хлеб, да еще с маслом?

И сегодня мы поговорим именно о сливочном масле. Шикарный продукт для здоровья и красоты, который загнали в угол, опорочили и «запретили» есть из-за калорийности и вредного холестерина! Хотя, если внимательно рассмотреть лечебное питание (диеты при различных заболеваниях), то масло сливочное необходимо есть каждый день. Вот только не пачками!

Более того, сливочное масло содержит жирорастворимые витамины А и D, без которых ни полноценного здоровья, ни хорошей внешности быть не может.

И действительно ли так ужасен холестерин? У холестерина плохая репутация. С этим практически никто спорить не будет. Так уж случилось, что репутацию ему «подмочили» сами люди. Уверена, что при произнесении слова «холестерин» в уме возникает образ заклятого врага, который откладывается на стенках наших сосудов. И даже картинка «рисуется», ведь где-то же мы ее уже видели.

Холестерин ассоциируется у нас с жирной едой и вредом от нее. Поэтому сливочное масло и сало – продукты вредные, а вот растительное масло – хорошее, в нем холестерина нет. «Нагруженные» информацией о вреде холестерина, мы пытаемся поменьше есть «вредных» продуктов. Тем самым лишая наш организм важного и нужного холестерина. Да-да! Именно важного и очень нужного! Настолько важного, что жир, который мы потребляем с едой, всасывается по-особому: иным способом, чем другие компоненты еды, и намного быстрее. Как раз жир – в приоритете для нашего организма!

Легкие – основной потребитель жиров в нашем организме. Без жира не производится сурфактант – специальная прослойка в альвеолах наших легких, через которые идет газообмен. Поэтому без достаточного количества жира будут страдать наши легкие, а значит, и весь организм будет испытывать кислородное голодание.

Более того, для нормальной работы желудка, печени, поджелудочной тоже нужны жиры. Масло сливочное помогает заживить язвы желудка и 12-перстной кишки. И даже помогает нормально работать печени.

А еще от холестерина зависят и наши умственные способности, и работа мозга в целом, ведь он входит в состав нейронов, глиальных клеток и пр. Если совсем просто – нервные клетки тоже состоят из холестерина. Это одна из причин, почему «не работает голова» или «сдают нервы», когда мы садимся на безжировую диету.

Из жира синтезируются и половые гормоны. Поэтому нехватка жира в еде приведет к раннему климаксу или проблемам с потенцией.

Кстати, сливочное масло – уникальный косметический продукт. Его можно наносить на губы вместо бальзама или гигиенической помады. А сколько масок можно сделать, которые придадут коже мягкость и бархатистость!

Маска для лица и губ: растопить столовую ложку сливочного масла и смешать с десертной ложкой меда. Смесь нанести на 15–20 минут на губы и лицо, избегая области вокруг век. После смыть теплой водой. Если у вас аллергия на мед – растопленное сливочное масло хорошо и само по себе.

Маска для сухой и грубой кожи рук: 1 картофелину сварить и растереть в пюре. Добавить 1 десертную ложку сливочного масла. Теплую, но не горячую массу нанести на руки на 15–20 минут. Желательно руки на это время укутать.

День 2-й. Подбираем косметику

ПРИВЕТ ОТ ШАНЕЛЬ

«В 20 лет ваше лицо дает вам природа, в 30 его лепит жизнь, но в 50 вы должны заслужить его сами… Ничто так не старит, как стремление молодиться. После 50 никто уже не молод. Но я знаю 50-летних, которые более привлекательны, чем три четверти плохо ухоженных молодых женщин». Думаю, многие женщины слышали первую часть этого высказывания Коко Шанель. А еще у нее есть куда более простое и емкое высказывание по этому поводу: «Каждая женщина выглядит на тот возраст, какого заслуживает».

И вот тут-то у нас некий червячок сомнения: привлекательность надо заслужить! Действительно, не всем же повезло иметь красоту от природы, хорошую генетику или богатого мужа. На этом самооправдания и заканчиваются, потому что, заслуживая, трудиться над собой не очень-то и хочется.

Так что еще одна цитата Шанель: «Не бывает некрасивых женщин, бывают ленивые!» Знаете, что изменилось с того момента, как Коко сказала эти фразы? Ничего! Кроме того, что в арсенале женщин появилась масса эффективных средств по уходу за собой. Да таких, что и в 50 лет можно «стереть» с лица несколько лет, без пластической хирургии!

Дело в том, что косметология настолько сделала шаг вперед, использует такие передовые технологии и разработки, которые Шанель вряд ли могла себе представить. Конечно, это ваш выбор – пользоваться или не пользоваться. И он достоин уважения.

Вы слышали когда-нибудь о законе (принципе) Парето? Это выведенный математиком Парето «принцип 80 на 20». Он изучается в экономике, управлении, бизнесе и гласит, что 20 % усилий дают 80 % результата. В косметических компаниях в среднем 20 % ассортимента делают 80 % оборота в целом. Почти за 20 лет косметологической практики стало ясно, что 80 % успеха в уходе за собой нам обеспечивает на самом деле минимум косметических средств (кремы), которые мы используем ежедневно!

Ежедневные кремы (хорошей, качественной и работающей косметики) делают основную работу, чтобы мы выглядели ухоженно и моложе своих лет. И минимальное усилие (нанести крем утром и вечером) за нас никто не сделает. А мы все уповаем на косметологов!

А еще мы можем на радостях скупить в магазине все что нужно и не нужно, а потом гадать: к какому месту это и когда применить?

Сейчас мы будем говорить не о качестве косметики, а об общих принципах ухода за нашей кожей.

СИСТЕМА УХОДА ЗА КОЖЕЙ «ОТК+»: ПРОСТО И ЭФФЕКТИВНО

Все средства по уходу за кожей лица выделены в серии-системы. Подбирая коллекцию, необходимо учитывать тип кожи, ее возраст, время года, а также индивидуальные особенности. Хорошо, если у вас есть любимая косметика или консультант, или косметолог, который подскажет, что и как применять. Многие компании предлагают 4-, 5-, 7-этапные системы ухода. Иногда не всегда понятно, что, после чего и когда наносится.

Предлагаю более легкую в восприятии систему ухода за кожей «ОТК+», которая включает все необходимые этапы ухода за кожей лица и век.

Эта система предполагает применение правильно подобранных именно для вас косметических средств. Но, если вы привыкли умываться с мылом, то для вас выделен специальный – «нулевой» – этап ухода. Умывайтесь с мылом (хотя я против этого), а потом приступайте к настоящему уходу за кожей. Почему так, почему многие косметологи против умывания с мылом, даже если оно «косметическое»?

Во-первых, даже самое разрекламированное крем-мыло содержит щелочь, которая подсушивает кожу и разрушает гидролипидную мантию (защитную оболочку) кожи. Да, очищающие средства тоже могут разрушать гидролипидную оболочку, убирая макияж и грязь с лица. Но в такие средства добавлены вещества, восстанавливающие кожу от очищающих ингредиентов, чего нет (или мало) в мыле.

Во-вторых, после умывания с мылом протрите лицо ватным диском с очищающим молочком и посмотрите, как мыло «очищает» кожу. Думаю, серый (то есть грязный) ватный диск вас убедит.

В-третьих, на самом деле большинство наших женщин даже не знает назначения мыла! Есть мыло хозяйственное (для стирки), банное (соответственно, оно предназначалось для мытья в банях), туалетное (для мытья рук после посещения туалета), косметическое (крем-мыло, которое, в принципе, можно использовать в косметических целях), детское, дегтярное и другие. Так вот, большинство наших женщин умывается как раз туалетным мылом, которое для лица и не предназначено!

Система ОТК+: каждый день утром и вечером мы должны проводить как минимум 3 этапа по уходу за кожей лица:

О – Очищение.

Т – Тонизирование.

К – Крем: нанесение крема в зависимости от времени суток (дневного или ночного).

«+» – специальные процедуры (глубокое очищение и маски 2–3 раза в неделю в зависимости от типа кожи).

0 – «НУЛЕВОЙ» ЭТАП. УМЫВАНИЕ С МЫЛОМ

Напомню, что это процедура поверхностного очищения. В последнее время дерматологи и косметологи настоятельно рекомендуют отказаться от умывания, так как водопроводная вода зачастую не отвечает гигиеническим требованиям, а умываться мылом вообще нежелательно. Косметологи часто сталкиваются с парадоксальной ситуацией: женщина покупает дорогой крем от морщин и продолжает умываться обычным мылом. А ведь в этом случае все действие крема уходит не на борьбу с морщинами, а на компенсацию разрушающего действия мыла.

Дело в том, что мыло, являясь щелочным продуктом, разрушает жир, изменяя его формулу. Оно нарушает гидролипидную мантию кожи. Вместе с ней оно разрушает и липиды эпидермиса, происходит его разрыхление. В итоге кожа шелушится, краснеет, становится легко раздражимой, плохо удерживает влагу и стареет раньше срока. Даже очень жирная кожа может превратиться в сухую.

Самое правильное – все же от мыла отказаться.

1 ЭТАП. ОЧИЩЕНИЕ

Этот этап является обязательным для всех. Особенно процедура очищения важна для обладательниц жирной и/или проблемной кожи. Некоторые женщины по утрам пренебрегают процедурой очищения кожи – мол, спала в чистой кровати, никуда не выходила, да и дома чистота идеальная.

Но следует помнить, что кожа – выделительный орган, и за ночь она успела потрудиться и выделить шлаки на поверхность. Этот процесс идет независимо от того, спим мы дома в чистой постели или работаем на даче, зима за окном или лето. Поэтому наносить дневной крем, а затем и макияж на «залежи шлаков» не следует.

Сейчас выбор косметических средств для очищения очень широк и учитывает не только тип кожи и имеющиеся проблемы, но и ваши предпочтения: любите вы умываться с водой или без.

Пенки и гели подходят не всем. Самые деликатные очищающие средства, наиболее приемлемые для чувствительной и увядающей кожи, – молочко и сливки.

Если ваша кожа плохо переносит контакт с водой, наносите молочко или сливки на сухую кожу. Если же кожа любит воду, то сначала увлажните ее, затем нанесите молочко (сливки) на лицо, веки, шею и зону декольте и помассируйте 2–3 раза по каждой массажной линии легкими движениями без нажима (кожа под пальцами сдвигаться не должна). По зоне декольте и шее движения ровные, по лицу – спиральками, по векам – круговые (вокруг глаз). Линии, заканчивающиеся возле ушей, фиксируйте нажатием (это стимулирует мышцы лица).

В отличие от молочка и сливок, пенку и мусс всегда наносят на влажное лицо (но не всякую пенку можно наносить на веки) и затем смывают водой.

Или же вы можете очистить кожу ватным диском, смоченным в косметическом средстве. Главное – очищать кожу до «чистого ватного диска», т. е. сменить его 2–3 раза, пока не убедитесь, что кожа полностью чистая. Это важно, чтобы остатки очищающего средства вместе с грязью потом не впитались в кожу. Очищающее средство не только убирает макияж (декоративную косметику), но и растворяет пыль, грязь, расщепляет сальный секрет, открывает поры, удаляет отмершие клетки (ороговелые частицы).

2 ЭТАП. ТОНИЗИРОВАНИЕ

Этот этап завершает процесс очищения.

При помощи тоника (лосьона) мы удаляем остатки очищающего средства и воды (особенно, если очищали кожу с помощью водопроводной воды), освежаем, успокаиваем кожу, нежно стягиваем поры и восстанавливаем кислотно-щелочной баланс. Кроме того, активные вещества, входящие в формулу тоника, усиливают действие других косметических средств.

Применение: небольшое количество тоника нанесите на ватный диск и протрите кожу по направлению массажных линий, избегая области вокруг глаз.

Благодаря очищению и тонизированию мы оптимально готовим кожу для нанесения средств, относящихся к следующим этапам.

3 ЭТАП. НАНЕСЕНИЕ КРЕМА

Кремы делятся на активные и уходные. Активные кремы применяют курсами после 25–30 лет. Длительность курса – 3–4 недели и больше, перерывы между ними – 2–6 месяцев, в зависимости от возраста и проблемы. В перерывах между курсами надо применять уходные кремы.

Уходные кремы делятся на дневные и ночные (вечерние). Основная задача дневных кремов – увлажнять и защищать кожу, а ночных – питать и восстанавливать. Активные (курсовые) кремы имеют более серьезные задачи: оказывать лифтинг-эффект, омолаживать, осветлять, стимулировать, регенерировать и т. д. В современной косметологии все больше кремов комплексного действия: лифтинг-кремы часто содержат увлажняющие компоненты, осветляющие кремы – SPF-фактор и пр.

Защита кожи важна не менее, чем ее питание или стимуляция. Ведь старит кожу не только время. Старят еще солнце, мороз, ветер, выхлопные газы и пр. Частичную защиту обеспечивают коже дневные кремы. Но в особых условиях этого бывает недостаточно. Летом от солнца, а зимой от мороза нужна специальная защита. В мороз перед выходом на улицу не стоит пользоваться только увлажняющей косметикой. Если вы используете увлажняющие кремы, зимой их следует наносить минимум за 30–40 минут до выхода.

Не следует использовать ночные (питательные) кремы вместо дневных (увлажняющих и защищающих), т. к. состав вечерних кремов в большинстве случаев таков, что его ингредиенты максимально «работают» над кожей именно в ночное время, когда мы отдыхаем. Исключение – кремы, которые можно использовать как утром, так и вечером.

Применение дневного крема

Дневной крем увлажняет кожу, благодаря чему она дольше сохраняет свою эластичность и мягкость. Дневной крем обладает защитными функциями и содержит ультрафиолетовые фильтры, защищает кожу от пагубного действия ультрафиолетового облучения и других стрессовых факторов. Такой крем может быть основой под макияж.

Применение. Каждое утро на очищенную и тонизированную кожу нанесите небольшое количество крема и равномерно распределите по коже, избегая области вокруг глаз. Соответственно, на очищенную кожу век наносится гель или крем для кожи век.

Применение ночного крема

В некоторых системах это 4-й этап ухода – питание, однако не всегда ночной крем питательный.

Ночной крем – прежде всего средство, которое восстанавливает функции кожи, увлажняет ее, активизирует обменные процессы, насыщая питательными веществами. Ночной (особенно питательный) крем обязательно рекомендован к применению после 20–25 лет, так как именно в этом возрасте естественные ресурсы кожи начинают истощаться, и кожа (особенно сухая) требует дополнительной поддержки.

Применение. Каждый вечер за 1–1,5 часа до сна на очищенную и тонизированную кожу нанесите небольшое количество крема и равномерно распределите, избегая области вокруг глаз. Через 20 минут промокните остатки крема салфеткой. На область век наносится соответствующий крем.

«+», ИЛИ СПЕЦИАЛЬНЫЙ УХОД

Маски

Маска – одна из интенсивных процедур, которая позволяет решить косметические проблемы максимально быстро – в течение 15–20 минут!

Большое разнообразие и высокая концентрация активных компонентов масок в сочетании с эффектом окклюзии (легкое давление на кожу и создание временного барьера между кожей и окружающей средой) обеспечивают интенсивное проникновение в кожу биологически активных веществ. Поэтому эффект от применения маски заметен сразу после первой процедуры и сохраняется в течение 3–5 дней. Маски часто в обязательном порядке включены в косметические программы как ключевые процедуры, особенно в курсовых программах или определенных сериях для решения каких-то проблем кожи. Их можно применять последовательно или чередовать в зависимости от потребностей кожи, поэтому всегда полезно иметь в домашней косметической коллекции не одну, а две маски. Применение. Процедуру лучше проводить не позже чем за три часа до выхода на улицу. Нанесите маску на очищенную кожу, избегая области вокруг глаз, через 10–15 минут смойте водой (если это необходимо). Пленочную маску после высыхания снимите движением снизу вверх.

Очищающие маски следует проводить между этапами очищения и тонизирования, для сухой кожи достаточно одного раза в неделю, для жирной – 2 раза в неделю.

Увлажняющие и питательные маски следует проводить после очищения и тонизирования, для сухой кожи – 2–3 раза в неделю, а для жирной достаточно 1–2 раз.

Во время процедуры не рекомендуется разговаривать или улыбаться. Мимические мышцы лица должны быть расслаблены и неподвижны.

Глубокое очищение

Задача глубокого очищения – очищение пор и удаление лишних отмерших клеток. Понятно, что если поры плохо освобождаются от сала, это ведет к воспалительным процессам. А вот процесс отшелушивания отмерших клеток замедляется уже в молодом возрасте. Дело в том, что кожа начинает удерживать мертвые клетки как дополнительную защиту при плохой экологии и неблагоприятных погодных условиях. Роговой слой становится толще, придавая коже бледный, сероватый оттенок. Отшелушивание также затруднено у лиц с жирной кожей (толстый слой кожного жира препятствует отшелушиванию). Поэтому увядающая и жирная кожа нуждаются в глубоком очищении чаще (2–3 раза в неделю), чем молодая и сухая (1–2 раза в неделю).

Роговой слой утолщается и во время принятия солнечных ванн, так как образуется естественный защитный барьер против УФ-лучей. Но сразу после солнечных ванн процедуру глубокого очищения делать нельзя.

Средство для глубокого очищения наносят только на предварительно очищенную кожу! Казалось бы, какая разница – все равно ведь собираемся очищать, причем глубоко. Однако надо иметь в виду, что в процессе этой интенсивной процедуры в кожу легче проникает что бы то ни было, и грязь в том числе.

Вы должны четко для себя запомнить, что нельзя наносить средство для глубокого очищения на область глаз и губ!

Процедуру лучше проводить в период с 17 до 20 часов, а еще лучше – с 20 до 22 часов (в период максимального выведения кожей шлаков), но однозначно не позже чем за 3 часа до выхода на улицу и за 1,5 часа до сна.

Препараты для глубокого очищения бывают нескольких видов:

• химические;

• механические;

• сочетающие в себе и механическую, и химическую чистку.

В качестве средств глубокого очищения можно выбрать препарат, максимально учитывающий ваши потребности и тип кожи.

Пилинг (от англ. рeel – отшелушивать) мягко очищает кожу за счет АНА-кислот и энзимов. Они удаляют отмершие клетки, растворяя их. Такие средства просто смывают водой.

Скрабы содержат твердые частицы, которые при массаже скребут кожу наподобие наждака (только очень нежного). Скрабы различаются в зависимости от основы (пенящаяся или гелевая) и твердых частиц (абрикосовые косточки, гранулы жожоба и т. д.).

Пенящаяся основа дает более глубокое очищение, поэтому используется в препаратах для жирной и комбинированной кожи. Гель предназначен для всех типов кожи, но прежде всего для нормальной и сухой, так как включает вещества, которые разрыхляют роговой слой и облегчают процесс очищения.

К механическим средствам относят гоммаж и ролинг-крем. На самом деле гоммаж можно использовать и как очищающую маску (при очень чувствительной коже, гнойничковой сыпи, когда механическое воздействие на кожу противопоказано), и как собственно гоммаж, застывающий в мягкую пленку, которую затем скатывают кончиками пальцев с поверхности кожи вместе с отмершими клетками. Также для глубокого очищения можно применять специальные варежки и отшелущивающие щеточки.

Применение. Нанесите небольшое количество скраба на очищенную кожу, нежно помассируйте ее подушечками пальцев около 1–2 минут. Смойте остатки водой и воспользуйтесь тоником. Скраб наносится на предварительно очищенную кожу и перед процедурой тонизирования. Эффект от глубокого очищения значительнее, если поры «открыты» (створки не стянуты и есть возможность максимально глубоко очистить пору). Для того чтобы «открыть» поры, можно перед процедурой несколько раз приложить к лицу смоченное в горячей воде полотенце.

Для жирной и комбинированной кожи процедуру отшелушивания проводите 2–3 раза в неделю, для сухой – не чаще одного раза в 7–10 дней, не позже чем за три часа до выхода на улицу.

Маска и скраб – это активные и эффективные средства ухода, поэтому их применение имеет ряд ограничений. Противопоказанием для их использования будут любые кожные заболевания, включая угревую сыпь, слишком близко расположенные сосуды и сосудистые звездочки, кожные заболевания (дерматиты, псориаз и пр.). Проводить процедуру маски и отшелушивания одновременно не рекомендуется.

А теперь подводим итог: основными ежедневными этапами ухода утром и вечером являются три:

1. Очищение кожи.

2. Тонизирование кожи.

3. Нанесение крема.

Плюс 1–3 раза в неделю, в зависимости от типа кожи, делаем маски и/или дополнительное (глубокое) очищение.

Это и есть основа, которая гарантирует нам успех на 80 %! Всевозможные сыворотки, ампулы лишь дополнительное средство к тем кремам, которые у нас есть. И редко когда они их заменяют.

Маленькая хитрость: если у вас кое-что из косметики уже есть и стоит выбор купить что-то лучшее или другое, воспользуйтесь методом «парности». Согласно ему, средство 1 и 2 этапов так же, как и кремы (дневной и ночной), должны быть произведены одной косметической фирмой.

Так что теперь осталось прописать себе в «Шпионский дневник» неделю ухода (что в какой день делать) и научиться хотя бы очищать, тонизировать, наносить крем. А занимает это не более 10 минут в день (30 минут, если мы делаем маски или дополнительное очищение)! Но зато как приятно, когда тебе говорят комплименты!

* Напоминаем: О – очищение; Т – тоник; К – крем.

Такая вот приблизительная схема. Для комбинированной и нормальной кожи частоту процедур глубокого очищения и масок лучше подобрать индивидуально. Летом актуальнее процедуры очищения, а вот зимой очищать кожу можно реже, а акцент делать на маски.

Кстати, маски можно не только купить готовые, но и сделать самой. Особенно хороши маски из рыжикового масла. О нем сейчас и поговорим.

КУХНЯ – СТУДИЯ КРАСОТЫ: РЫЖИКОВОЕ МАСЛО

К сожалению, наши женщины часто проходят мимо рыжикового масла. А вот некоторые француженки считают его чуть ли не самым эффективным маслом красоты. Рыжиковое масло конкурирует с льняным по количеству омега жирных кислот, а некоторые специалисты приравнивают его к кедровому. В общем, рыжиковое масло – уникальный продукт питания и уникальное средство по уходу за кожей и волосами.

Благодаря сбалансированному составу омега-6 и омега-3 жирных кислот, рыжиковое масло нормализует жировой обмен и уменьшает количество вредного холестерина, очищает стенки сосудов и повышает их эластичность. Поддерживает гормональный баланс, что очень важно для женщин старше 35–40 лет. Напомню, что эти жирные кислоты НЕЗАМЕНИМЫЕ. Наш организм сам их не синтезирует, и мы очень нуждаемся в их поступлении с едой.

ПРО ОМЕГА-3 И ОМЕГА-6 (ОНИ ЖЕ ПНЖК, ОНИ ЖЕ ВИТ F)

И те и другие полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) имеют противовоспалительное действие, они замедляют образование атеросклеротических бляшек в сосудах и тормозят сгущение крови. Также эти кислоты поддерживают тонус кровеносных сосудов в организме, нормализуют кровяное давление.

Полиненасыщенные жирные кислоты практически не образуются в организме человека, поэтому должны поступать с пищей. Отсутствие их в рационе приводит к серьезным изменениям в состоянии здоровья. ПНЖК необходимы для активной работы мозга, для деятельности сосудистой, иммунной и репродуктивной систем.

И все бы хорошо, ешь и будь здоров. Но! Мы должны получать сбалансированное количество омега-3 к омега-6! Хотя бы в соотношении 1:2 или 1:3. В таком случае они оказывают свое положительное воздействие. Именно так и есть в рыжиковом масле. По количеству витамина Е рыжиковое масло – лидер среди льняного, кедрового и горчичного масел. 1 ст. л. в день рыжикового масла полностью покрывает потребность нашего организма в витамине Е.

В погоне за чем-то новым и непривычным мы подзабыли, что витамин Е не зря называют витамином молодости и плодовитости. Это мощный антиоксидант и витамин, влияющий на половые функции как женщин, так и мужчин.

Кстати, без витамина Е плохо усваивается другой витамин красоты – витамин А. Этот незримый помощник участвует во многих процессах в нашем организме: улучшает свертываемость крови, необходим для восстановления тканей и заживления кожи; укрепляет стенки сосудов.

Да и для внешности он очень важен: предотвращает старческую пигментацию, поддерживает ровный тон кожи лица, снижает возможность образования шрамов, участвует в синтезе коллагена и эластина. Как антиоксидант борется за нашу молодость и красоту, продлевает наше женское здоровье.

Для красоты рыжиковое масло – отличный помощник. Небольшое его количество можно использовать вместо увлажняющего и/или омолаживающего крема. Теплое рыжиковое масло, втертое в кожу головы, – отличное средство от сухой себореи и выпадения волос. А если его распределить по длине волос, то оно придаст блеск и силу волосам, восстановит секущиеся кончики. Такую «маску» надо наносить на волосы на 30–40 минут. Сверху желательно надеть теплую шапочку – для согревающего эффекта. Затем голову помыть шампунем.

День 3-й. Всему свое время

УХОД ЗА ЛИЦОМ: РЕЗУЛЬТАТ ПО РАСПИСАНИЮ

Ухаживать за кожей нужно утром и вечером. Но в разное время суток кожа по-разному ведет себя, в том числе реагирует на косметические препараты. Например, ночью в дерме самое активное деление клеток, она максимально восстанавливается и лучше всего воспринимает регенерирующие, активные препараты. Поэтому вечерние (ночные) кремы обладают более «богатым» составом и эффектом. Кстати, и полноценный сон в данном случае играет важную роль. Недаром есть понятие «сон красоты»: если вы засыпаете до 22.00. В таком случае кожа максимально отдохнет и восстановится. Но если вы плохо спите, мучаетесь бессонницей, то и результат не заставит себя долго ждать.

Наш организм живет по биоритмам. И кожа в определенное время реагирует на косметические процедуры по-разному. Многие косметологи считают, что утром наиболее оптимальное время для ухода с 7.00 до 10.00, а вечером – с 17.00 до 20.00. Это связано с биоритмами кожи и не зависит от того, чем вы занимаетесь в данный момент, спите или работаете.

Надеюсь, таблица, размещенная на стр. 54–56, поможет вам получить максимальную пользу от крема, нанесенного в нужное время.

ЗИМНИЙ УХОД ЗА КОЖЕЙ

А еще на нашу кожу влияют погода и природа! Точнее, время года.

Зимой кожа, прежде всего, страдает от сухости воздуха. С одной стороны, морозный воздух сухой, из него выморожены все водяные пары. С другой – ветреная погода и при незначительном понижении температуры способствует обезвоживанию кожи. С третьей – в наших домах работает отопление, которое тоже сушит воздух. В таких условиях кожа пытается приспособиться к колебаниям влажности: укрепляются защитные барьеры, увеличивается толщина рогового слоя эпидермиса, сокращается испарение воды.

Если кожа молода и здорова, все эти процессы происходят незаметно и безболезненно. Но с возрастом и при неблагоприятных условиях окружающей среды защитные функции кожи не могут справиться с потерей влаги. Кожа страдает от мороза и перепадов температуры, начинает шелушиться, краснеет, появляется зуд.

Зимой кожу нужно обязательно увлажнять и защищать. Бытовало мнение, что увлажняющие кремы следует применять летом, а зимой нужны только питательные. Как оказалось, в зимний период в домашней косметичке обязательно должны присутствовать увлажняющие средства для кожи (не только маски, сыворотки, но и кремы с увлажняющими компонентами).

Чтобы помочь коже справиться с сухостью, можно увлажнять воздух помещений – класть мокрое полотенце на батарею, применять увлажнители воздуха или ставить банку с водой возле отопительной системы, опрыскивать воздух помещения.

Увлажняйте кожу изнутри – пейте 1,5–2 литра чистой минеральной негазированной воды в день. Частые душ или ванна хороши для увлажнения кожи в том случае, если водопроводная вода из артезианского источника. К сожалению, обычная водопроводная вода сама сушит кожу. После такого душа она становится стянутой и сухой, иногда на ней может появляться мелкая болезненная сыпь.

Максимально справиться с сухостью и морозом коже помогут правильно подобранные косметические средства. Нужно исключить умывание с мылом, ведь даже самое «мягкое» мыло сушит кожу. Если ранее вы использовали гели, то при шелушении кожи лучше применять молочко, сливки, мусс или пенку.

Следите, чтобы в очищающем средстве были восстанавливающие, питающие и увлажняющие компоненты. Среди тоников выбирайте те, что предназначены для чувствительной, сухой или нормальной кожи.

Не пользуйтесь жесткими скрабами и спиртовыми тониками в период шелушения и покраснения. Вытирая лицо, промакивайте его полотенцем, а не трите. Эти же правила годятся и для кожи тела.

Днем применяйте питательный и/или защитный крем. Зимние кремы содержат вещества, которые создают на поверхности кожи защитную пленку, помогая тем самым сохранить в ней воду, защитить от повреждений, ветра, мороза, УФ-излучения, городского смога, компьютерного излучения и т. д. Качественный защитный крем – отличная база под макияж (на такой «основе» макияж хорошо держится), он отлично питает кожу и часто предупреждает старение. НО! Некоторые защитные кремы могут вызывать «парниковый эффект». При перепаде температуры (например, когда вы зашли с улицы в помещение) кожа начинает блестеть, краснеет, на ней выступают капли пота, а макияж «плывет». Такие кремы предназначены только для длительного пребывания на улице, и по возращении в помещение вы должны такое средство с лица смыть. К сожалению, такой защитный крем подходит не каждой женщине.

В составе крема должны быть питательные масла – ши, карите, облепихи, оливы, жожоба и т. д.; комплекс витаминов и смягчающих веществ. Дневной защитный крем нужно наносить минимум за 30–40 минут до выхода на улицу.

Вечером можно применять как увлажняющие, так и питательные кремы. В зависимости от вашего возраста или состояния кожи крем может носить разный «характер» (восстанавливающий, регенерирующий, бальзам, эликсир, сыворотка и пр.). Важно, чтобы зимой крем обладал увлажняющими и питательными свойствами, 2–3 раза в неделю балуйте кожу увлажняющими и/или питательными масками.

Отдельно стоит сказать о защите кожи век и губ.

Днем для век лучше применять мягкие кремовые текстуры. Если ваш крем для век достаточно плотный, наносите его за час до выхода на улицу, остатки крема обязательно удаляйте через 10 минут после нанесения. Особо тщательно наносите крем на участок между нижним веком и скулой, поскольку именно здесь появляются покраснения и «обветривания».

Губы следует защищать питательным бальзамом, гигиенической помадой или декоративной помадой на основе питательных масел и восков.

Зимой обязательно следует защищать и питать кожу рук. Перед сном наносите на них увлажняющий или питательный крем, а вот за 30–40 минут до выхода на улицу – защитный и/или питательный.

Кожа тела зимой страдает не столько от мороза, сколько от обилия одежды. Не всегда наша одежда из натуральных тканей, а синтетическая вызывает сухость кожи и раздражение. Сушит кожу тела и наша тяга зимой понежиться в ванне. Мы уже говорили, что водопроводная вода пересушивает кожу. Поэтому при купании применяйте увлажняющие или питательные гели для душа, а после водных процедур – специальные средства для тела (молочко, эмульсию, питательный крем и т. д.).

Защитный крем нужно начинать применять еще до первых морозов, помогая коже к встрече с зимой.

ЛЕТНИЙ УХОД ЗА КОЖЕЙ

Летом нашу кожу поджидают другие напасти. Именно в этот период легче всего запускаются процессы преждевременного старения.

Особенно внимательными нужно быть обладательницам жирной кожи: летом, как правило, проблемы усугубляются. Такую кожу следует более тщательно очищать от пота и пыли, поскольку усиливающаяся в жару секреция сальных желез приводит к закупорке пор, что, в свою очередь, ведет к воспалениям, образованию угрей, комедонов. Но не меньшей заботы требует и сухая кожа.

Вот несколько советов, которые помогут вам ухаживать за кожей летом:

1. Поскольку летом кожа нуждается в активном увлажнении, надо выбирать дневные кремы с легкой, быстро впитывающейся текстурой во избежание закупорки пор эпидермиса, что влечет за собой парниковый эффект. Летний уход за кожей – это, прежде всего, увлажняющие кремы утром и вечером. Вечером – еще и с антивозрастным эффектом, если кожа «зрелая», а утром – с УФ-фильтрами + увлажняющие маски и спреи.

2. Увлажняющие спреи не только увлажняют кожу. Их эффект многогранен. Некоторые спреи имеют иммуномодулирующие и антиоксидантные свойства, насыщают кожу микроэлементами и фиксируют влагу в коже.

3. Летом кожа нуждается в защите от ультрафиолета. Загорать нужно правильно. Прежде всего, кожу необходимо защищать от УФ. Благо, что современные солнцезащитные средства помогают загорать безопасно.

Современная декоративная косметика (особенно тональные кремы и пудры) зачастую уже содержит УФ-фильтры. Если на тональном креме указан SPF, ухаживающий крем может быть и без УФ-фильтров.

Кстати, есть мнение, что летом пользоваться тональным кремом не стоит. Это не так – качественные тональные кремы не забивают поры. Кроме того, даже если в нем нет фильтров, он может защищать от солнца благодаря светоотражающим частицам.