Ник Ортнер

Живи без боли

Как избавиться от острой и хронической боли с помощью техники таппинга: пошаговое руководство

Предисловие

За годы практики в качестве уролога высшей категории и специалиста по облегчению боли я снискал себе среди врачей репутацию человека, способного справиться с неизлечимой хронической болью. Одного пациента пятидесяти лет направили ко мне после того, как он долгие годы страдал от хронической боли, которую ничто не могло снять. Другая, женщина тридцати трех лет, испытывала такую боль, что почти не могла ходить. У третьей, сорока одного года, была страшная невралгия, и самые простые действия отнимали у нее множество времени и сил.

Все эти люди приходили ко мне с робкой надеждой хоть как-то облегчить свои мучения, а уходили пораженные тем, что больше не чувствуют боли, или, по крайней мере, добившись значительного улучшения. Недели, месяцы спустя боль не возвращалась. Они были потрясены.

Я никогда не смог бы помочь этим пациентам (и многим другим), если бы не таппинг. Я говорю это с абсолютной уверенностью, потому что не раз испробовал эту технику с моими пациентами. За эти пятнадцать лет я увидел, насколько эффективно таппинг облегчает боль. И не я один: если сравнить клиники, применяющие и не применяющие таппинг, то получится, будто мы играем в шахматы, а все остальные – в шашки.

Почему же таппинг так хорошо справляется с болью? Я понял, что хроническая, неослабевающая боль очень часто связана с нерешенными психологическими проблемами. В этой книге вы увидите, что современная медицинская литература того же мнения. Да, физическая боль реальна, но физиологические механизмы, которые усиливают и поддерживают ее, подстегивает наличие негативных эмоций, не нашедших выхода. Эти эмоции могут быть результатом как переживаний в прошлом, так и относительно недавних эмоциональных расстройств. Сейчас поясню.

В физиологическом плане причиной хронической боли могут быть два механизма. Первое – это хроническое напряжение и судороги мышц. Когда мышцы напряжены, в мышечную ткань поступает меньше крови и кислорода, что вызывает сильную боль. Второй физиологический механизм, ответственный за хроническую боль, – это гиперчувствительность нервов. У людей, все время находящихся в режиме «бей или беги», вырабатываются гормоны стресса, которые делают нервы очень чувствительными – а с такими нервами любая боль острее. А когда мы думаем и переживаем из-за того, что у нас болит, это тоже влияет на наши нервы: от беспокойства вырабатывается еще больше гормонов стресса, и круг замыкается.

Кроме того, мы все обладаем врожденной способностью к самоисцелению – в том числе и к облегчению хронической боли. Но, как говорится в работе доктора Брюса Липтона, когда тело находится в состоянии стресса, клетки переходят в защитный режим. Это значит, что, когда мы напряжены, наше тело лечится медленнее. Только когда стресс прекращается, клетки возвращаются в режим самоисцеления и регенерации, и появляется возможность длительного облегчения боли.

Таппинг так эффективен при лечении хронической боли, потому что помогает пациентам выплеснуть накопившиеся эмоции, которые поддерживают стресс в их теле. С помощью таппинга мы снимаем негативный эмоциональный заряд от разных событий, проблем в прошлом и настоящем, и наш мозг получает сигнал, что можно расслабить напряженные мышцы и понизить чувствительность нервов. И тогда наше тело может исцелить себя от хронической боли и других симптомов.

Хотя я занимаюсь лечением хронической тазовой боли, основные физиологические механизмы, ответственные за боль, одинаковы для всего тела.

Миллионы людей по всему миру страдают от хронической боли, и помощь им просто необходима. Поэтому я был так рад, когда Ник сказал мне, что взялся за эту книгу. Таппинг – это настоящий прорыв в лечении хронической боли, а Ник так хорошо умеет объяснять сложные вещи простым языком, что я уверен: многие найдут здесь ту помощь, которую ищут.

Эта книга – руководство по мощной, эффективной технике облегчения хронической боли. Я призываю вас погрузиться в эту технику, какой бы странной она ни показалась вам поначалу, со всей серьезностью. Ее цель – то, что так часто становится источником нашей боли: эмоции, стресс, травмы. Как только вы отпустите их, ваше тело начнет исцеляться само собой, и, как тысячи других людей, вы будете потрясены результатами, которых достигнете. Доктор Эрик Робинс

Введение

Если вы взялись за эту книгу, то, скорее всего, потому, что вы сами или кто-то из ваших близких испытывает физическую боль, и вам нужно средство от нее. И, как большинство людей, страдающих от хронической боли, вы, наверное, раздражены, злы, разочарованы или даже в депрессии.

Понимаю вас. Боль – это не шутка. Физически она может быть просто неприятной, а может и превратиться в пытку. Психологически это тоже сказывается, особенно если боль хроническая.

Боль заметно ограничивает наши возможности что-то делать и куда-то ходить, взаимодействовать с людьми, привносить новое в мир и просто жить изо дня в день. И эта непрекращающаяся боль выматывает нас. Мало-помалу нам начинает казаться, что ничего уже не поправишь. Мы ищем средство, которое заставило бы боль утихнуть, но ничто не может избавить нас от нее.

Вот что говорили мне люди, страдающие хронической болью:

«Боль всегда со мной; она никогда не утихает. Я ем адвил, как конфеты, просто чтобы оставаться на ногах, но она не уходит».

«Десять лет назад я упал и сильно повредил ногу. Я перенес шесть операций, но нога по-прежнему болит невыносимо. Все пробовал – ничего не помогает. От операций стало только хуже, и меня это страшно злит».

«Я старался держаться, но… эта боль в спине так и ходит вверх-вниз и никуда не девается».

Если хоть что-то из этого вам знакомо, то вы не одиноки: более ста миллионов американцев мучаются от хронической боли, и это лишь малая часть людей, испытывающих то же самое, во всем мире. На каждом моем выступлении – не важно, на каком континенте, – я спрашиваю, кто в аудитории страдает хронической болью. И каждый раз по меньшей мере треть народу поднимает руки. А ведь эти выступления не посвящены ни боли, ни ее облегчению!

Нас на Западе приучили полагаться на докторов, операции, уколы и лекарства. И в других ситуациях все это помогает, но когда речь заходит о хронической боли, я то и дело слышу, что от официальной медицины толку нет. Все, что могут болеутоляющие таблетки, уколы или даже операции, – это уменьшить боль или сделать нас временно нечувствительными к ней. Но даже эти скромные достижения часто влекут за собой нежелательные побочные эффекты, которые только добавляют психологических мучений.

Это – замкнутый круг физической и эмоциональной боли, в котором вращается множество людей.

Сразу уточню, что эта книга не ругает докторов и не говорит, что западная медицина ни на что не годна. Как раз наоборот. Эта книга предлагает восточной и западной медицине работать вместе, дополнять друг друга и давать то длительное облегчение боли и лечение, которого вы заслуживаете.

Эта книга открывает потрясающую альтернативу, вариант, который на первый взгляд может показаться странным и несерьезным, но быстро раскрывает свою ценность. Таппинг (от англ. tap – постукивать), известный также как «техника эмоциональной свободы» (ТЭС) – это метод, который я последние десять лет применял, изучал и распространял во всех уголках земного шара, куда мог дотянуться. Это соединение восточного точечного массажа (акупрессуры) с западной психологией позволяет обратиться к глубоко залегающим эмоциям, способным стать источником боли. Невероятно, но факт: таппинг успокаивает боль, снимает стресс, и не только.

Моя таппинг-эпопея началась в 2004 году, когда мне с его помощью удалось за несколько минут снять боль в затекшей со сна шее. Я был поражен таким быстрым результатом. Шея у меня затекала и раньше, и мне приходилось ждать, пока она пройдет, – то есть несколько дней терпеть неутихающую боль в одеревенелых шее, плечах и верхней части спины. Но в этот раз, благодаря таппингу, боль и дискомфорт исчезли в считаные минуты, и я спокойно и безболезненно провел свой день. Я подумал тогда: «Ничего себе, этот таппинг действительно работает!» Потом я стал учить ему семью и друзей, и у них получилось то же самое.

Вскоре мне пришла в голову безумная идея: снять документальный фильм о таппинге. Это был мощнейший метод; я знал, что должен рассказать о нем как можно большему числу людей. Я никогда раньше не снимал фильмы и исчерпал лимит кредиток, чтобы заплатить за него, но в итоге наш фильм (я делал его вместе с моей сестрой Джессикой Ортнер и моим лучшим другом Ником Полицци) стал началом моей новой жизни.

С тех пор, как мы сняли этот фильм, «The Tapping Solution» («Таппинг как решение»), я помогаю людям по всему миру избавиться от мучений и построить жизнь, о которой они всегда мечтали. Все это происходит благодаря таппингу, и все это началось с четырехдневного семинара, который мы провели и отсняли в 2007 году.

В рамках этого семинара мы работали с десятью людьми, отобранными из сотен претендентов, приславших нам свои заявки. Одной из этих десяти была Джоди. Когда мы впервые повстречались с ней в ее доме в Техасе, она уже пятнадцать лет как жила с хронической болью от фибромиалгии. Больше всего ее мучили колени – так сильно, что ей приходилось ползать по дому: ходить она просто не могла. Она просыпалась от боли до двадцати раз за ночь!

В первые же минуты нашей беседы с Джоди я понял две вещи. Во-первых, еще девочкой она испытала несколько травматических переживаний – например, видела, как ее отец бьет мать. Во-вторых, даже в самые черные дни она старалась оставаться веселой и деятельной. Несмотря на дикую боль, она стала учителем, лекарем, женой и матерью четырех детей, а также начинающим автором; и она была полна решимости вывести свою жизнь – как в плане здоровья, так и в творчестве – на новый уровень.

В первый день нашего семинара мы разбирали, что происходило в ее жизни, когда у нее начали болеть колени. Джоди рассказала, что ее забеременевшей дочери поставили диагноз ВИЧ, и отметила, что это был «печальный» период в ее жизни. Рик Уилкс, специалист по ТЭС, который работал с ней, окрестил ее случай «печальными коленями».

После того, как мы простучали ее печаль о том, что она не сумела спасти свою дочь от этих испытаний, Джоди смогла подняться и спуститься по лестнице, не ощутив никакой боли. Сперва она, боясь поверить, что длительное облегчение возможно, решила, что это – один из тех редких случаев, когда боль ненадолго уходит, чтобы потом вернуться и отомстить. Но на второй день семинара, впервые за много лет, Джоди легко выдержала долгую прогулку на природе: она всегда любила гулять, но из-за коленей пришлось от этого отказаться. Больше того, она сама не заметила, как ушла вперед всей нашей группы! Тогда Джоди впервые позволила себе поверить, что наконец освободилась от боли.

После семинара она продолжала заниматься таппингом, иногда по нескольку раз в день. Она спокойно спала и каждое утро просыпалась посвежевшей, готовой к новому дню – и пораженной тем, как здорово она себя чувствовала. Колени больше не болели, и лестницы перестали быть проблемой, поэтому ее муж взялся за постройку дома их мечты – двухэтажного особняка. Джоди снова стала гулять и за два месяца написала две книги – это после того, как годами не могла закончить одну! Отношения с семьей тоже улучшились.

Но это были еще не все значительные перемены в жизни Джоди. На семинаре, постукивая по своим «печальным коленям», она признала, что всегда старалась заботиться о других, забывая о себе. После семинара помимо ежедневных занятий таппингом Джоди стала выделять время на то, чтобы немного притормозить, прислушаться к своему телу, подумать и о себе тоже.

В 2014 году, почти через семь лет после семинара, я снова встретился с Джоди и с радостью услышал о том, как изменилась ее жизнь. Она по-прежнему занимается таппингом и живет без боли. «После семинара я живу только в двухэтажных домах, – рассказала она, – и целый день хожу вверх-вниз по лестницам». Она стала преуспевающим специалистом по ТЭС, добилась признания как писатель и оратор.

В этой книге вы повстречаете и других людей, подобных Джоди, – Кэти, Бобби, Нэнси, Вики и Томаса. Как и Джоди, все они ступили на путь таппинга, будучи в плену хронической боли. Простучав проблемы, ставшие причиной их боли, они (как и многие другие) наконец освободились от нее и двинулись к той жизни, о которой всегда мечтали.

Но я представлю не только их свидетельства – я также приведу результаты последних научных исследований, которые объясняют, в чем сила таппинга: как возникает боль, как на нее влияют эмоции и стресс и почему таппинг так хорошо умеет унимать боль.

Во второй главе мы научимся постукивать, а в третьей – посмотрим, как связаны боль и стресс. В четвертой главе мы проследим, что происходило в вашей жизни, когда у вас начались боли.

Затем в пятой главе мы изучим, как на все это повлиял ваш диагноз. Если вам не ставили диагноза, можете пропустить эту главу, но я всегда рекомендую обратиться к врачу за официальным диагнозом прежде, чем прибегнуть к таппингу. Очень важно сначала понять, что происходит с вашим телом, а потом уже применить таппинг, чтобы избавиться от боли.

После разговора о диагнозе в шестой главе мы осмыслим и выплеснем накопившиеся эмоции.

Люди часто удивляются тому, как тесно боль связана с их жизненным опытом. Именно поэтому в седьмой главе мы исследуем один из важнейших этапов вашего прошлого – ваше детство. Даже если детство у вас было счастливое, я настоятельно рекомендую вам не пропускать эту главу. На первый взгляд мелкие, незначительные переживания могут надолго осесть в теле и спустя годы внести свой вклад в хроническую боль.

В восьмой главе мы увидим, как часто мы, люди, сопротивляемся изменениям – даже таким положительным, как облегчение боли. Мы также посмотрим, какой смысл может скрываться в вашей боли и что ваше тело пытается вам ею сказать.

В девятой главе вы начнете строить новые отношения со своим телом, собой и своей жизнью. На пути к жизни, свободной от боли, в десятой главе, вы нарисуете себе свое новое будущее: оно должно включать избавление от физической муки, но не ограничиваться им.

В процессе я буду давать вам подробные инструкции по постукиванию и просить выполнять упражнения, чтобы понять, где находится скрытый источник вашей боли. Если вы хотите добиться результатов, то очень важно, чтобы вы делали эти упражнения и не забывали о постукивании. Эта техника работает, но только если ею заниматься. Я научил ей тысячи людей и видел, как они, следуя ей, и обретали избавление от боли, которого так жаждали. Помогите себе – пусть эта книга и эта техника займут важное место в вашей жизни. Выполняйте все упражнения и, самое главное, продолжайте постукивать каждый день, так часто, как только сможете.

Большинство упражнений в этой книге требуют, чтобы вы записывали свои впечатления в отдельный блокнот. Это очень важно: если все ваши записи и заметки по таппингу будут собраны в одном месте, вы получите более четкое и полное представление о проблемах, связанных с вашей болью. Как вы увидите, собрать все эти слои и простучать их – значит сделать решающий шаг к избавлению от боли.

Каждый проходит этот путь по-разному, но большинству необходимо научиться видеть в одно и то же время всю картину и мелкие детали. Наша конечная цель – это, разумеется, свобода от боли. Это вся картина. Но, чтобы достичь ее, необходимо подмечать те крошечные изменения, которые происходят в вас минута за минутой, день за днем. Отмечая, как меняется ваша боль, ваши эмоции, убеждения и ваше тело, вы добьетесь лучших результатов. Кроме того, таппинг поможет вам снять стресс и почувствовать себя лучше как физически, так и психологически.

Я учу этой технике не первый год, но облегчение, которое она приносит людям, все так же восхищает и вдохновляет меня. Им, а зачастую и мне, это кажется настоящим чудом! Хотя эффективность таппинга доказана научно, занявшись им, позвольте себе поверить в чудеса. Оживляйтесь, когда боль утихает хоть ненамного. Дорога каждая перемена, как большая, так и маленькая: празднуйте каждую из них.

Практикуя таппинг, вы поймете, что это не просто способ унять боль и помочь телу исцелиться. Это мощный инструмент, который раз за разом меняет жизнь людей. Поняв причину своей боли, вы сможете не только вылечить тело, но и сгладить отпечаток, который эта причина оставила в вашей душе. Вы увидите, как тесно все взаимосвязано, и поймете, что истинное преображение действительно возможно.

Начните прямо сейчас: представьте себе жизнь без боли. Вы просыпаетесь и понимаете, что у вас ничего не болит. Представьте, как занимаетесь своим любимым делом, которого боль вас лишила. Найдите искорку надежды: это возможно. Потом переверните страницу и начните выстукивать свой путь к жизни, свободной от боли. Я сам видел, как это случается с тысячами людей, и еще больше людей на своем опыте убедилось в силе этой техники. Пришел ваш черед.

Глава 1

Механизм боли

Тихим воскресным утром я сел выпить кофе и почитать новости – и никак не ожидал, что меня потрясет первый же заголовок в «New York Times»: «Доктора обнаружили новую коленную связку».

Что, простите? Это было в конце 2013 года: мы давно должны были узнать все тайны человеческого тела, а они только что открыли «новую» связку! Не новый ген или метод проведения операции, не революционное лекарство или неизвестное доселе химическое соединение в нашем теле – обычную связку! Это тем поразительней, что каждый год в США делают 600 тысяч операций по замене коленного сустава: мы уже должны были вдоволь наглядеться на колени и связки, но, как показывает этот заголовок, есть еще в колене части, о которых мы не знали.

Хоть я и посмеялся над этим заголовком, он заставил меня вновь задуматься о том, как мало мы знаем о нашем теле, о том, из чего оно состоит, как работает и как его починить. Это особенно верно для боли. Нам всегда говорили, что причины боли – это нарушения и отклонения в состоянии нашего здоровья: реально существующие, осязаемые проблемы. Но правда в том, что мы до сих пор не понимаем механизма боли, которую каждый день испытывают миллиарды людей, в том числе, похоже, и вы сегодня.

Возьмем, к примеру, боль в пояснице: чаще всего американцы жалуются именно на нее. Каждый год она обходится нам более чем в 50 млрд долл. за потерянное рабочее время и иски работников о возмещении убытков. Большинству страдающих от боли в пояснице ставят диагноз «межпозвоночная грыжа»: мол, именно она – источник той самой боли, что не дает им спать по ночам, сковывает движения и превращает повседневную жизнь в пытку. Но что удивительно: исследования не дали никаких убедительных доказательств тому, что межпозвоночная грыжа причиняет боль, особенно хроническую. Исследования показали, что многие из тех, у кого на рентгенограмме обнаружили межпозвоночную грыжу, никакой боли не чувствуют, в то время как другие – с рентгенограммами чистыми, без грыжи и других отклонений, – мучаются от страшной боли.

Журнал «Spine» опубликовал результаты исследований, проведенных университетом Джорджа Вашингтона, в ходе которых 52 пациентам, ни разу не жаловавшимся на поясницу, сделали ее компьютерную томографию (КТ). Нейрорадиологи, делавшие заключения по снимкам, не были знакомы с историями болезни пациентов. Они обнаружили проблемы с позвоночником, стенозы и другие возрастные изменения у 35,4 % всей группы и у 50 % той части группы, что была старше сорока лет. Получается, что проблемы эти не доставляют никаких проблем, и нельзя однозначно связывать их с болью.

Я повторю это еще раз, потому что знаю, сколько людей страдает от боли в пояснице и думает, что всему виной межпозвоночная грыжа: эти врачи проверили десятки КТ-снимков с межпозвоночной грыжей, стенозами и другими нарушениями, но ни у одного из пациентов ничего не болело!

Дополнительная статистика картины не проясняет. У боли в спине может быть множество причин – не только межпозвоночная грыжа. Такая боль может быть и хронической. Но в основном на нее жалуются люди от 30 до 60 лет. Несколько исследований показало, что в 60 лет спина у людей болит даже меньше. Но если бы хроническая боль в спине была как-то связана с возрастом, 65-летние должны были бы страдать от нее больше 45-летних. Тут недолго и запутаться!

Еще непонятнее причины возникновения боли становятся, если посмотреть на статистику по полам. Боль в спине и шее, мигрени, лицевая и челюстная боль, фибромиалгия и синдром Зудека чаще наблюдаются у женщин, чем у мужчин – но ни одно из этих состояний никак не связано с особенностями анатомии или проблемами здоровья, характерными для какого-то одного пола.

Так откуда же берется боль? Может быть, наша убежденность в том, что она как-то связана с неполадками в нашем теле или с возрастом, не имеет под собой никаких оснований – или, по крайней мере, весьма ограничена?

Боль, мозг и эмоции

Благодаря обширным библиотекам функциональных визуализаций и снимков функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ), показывающих, что происходит в мозге, когда пациент испытывает физическую боль, мы знаем, что мозг посылает телу сигналы, которые вызывают или прекращают боль. Исследования также показали, что негативные эмоции, такие как страх и беспокойство, способны усиливать боль и превращать кратковременное болевое ощущение в хроническое состояние.

В одном голландском исследовании на тему того, как негативные эмоции влияют на боль, участвовала 121 женщина: 62 из них был поставлен диагноз «фибромиалгия» – состояние, сопровождающееся хронической болью, а остальные 59 были здоровы. С помощью электрического раздражителя у них вызывали боль в двух случаях: когда женщины вспоминали ничего не значащие для них события и когда они вспоминали что-то, что их злило или печалило. Во втором случае боль стабильно оказывалась сильнее.

В другом рандомизированном контролируемом испытании участвовало более 150 пациентов. Те из них, кто проходил когнитивно-поведенческую психотерапию, дававшую возможность выплеснуть эмоции, испытывали меньше боли и функциональных нарушений и уставали не так, как те, кто остался в списке ожидания. Так как же эмоции связаны с болью?

Наше тело и мозг способны порождать, усиливать и продлевать боль самыми разными способами. Иногда толчком становится какое-нибудь физическое движение – например, вы поднимаете что-то тяжелое и повреждаете спину. При этом боль приходит сразу же или почти сразу. И тут же нейронные сети и нейроны нашего мозга начинают перестраиваться, чтобы защитить вас от таких травм в будущем, – переключают вас в «режим повышенной готовности», чтобы избежать боли. Эта способность мозга называется нейропластичностью. Нейропластические изменения, происходящие в мозгу после травмы, различаются в каждом конкретном случае у каждого человека.

Некоторые эксперты полагают, что природа этих изменений и время, когда они происходят, влияют на то, что у вас будет болеть и как долго. Иными словами, ваше эмоциональное состояние в момент травмы или в первые часы после нее может помочь определить, будет ли боль хронической, проявится она в одном или в нескольких местах и т. д.

Первым делом сходите к врачу!

Если вас мучает острая, неизвестно откуда взявшаяся боль, прежде чем прибегать к таппингу, обязательно посоветуйтесь с доктором. Посредством боли наше тело пытается нам что-то сказать, и, возможно, понадобится сдать анализы, чтобы выяснить, что именно оно хочет сказать и требует ли ваше состояние медицинского вмешательства.

Когда боль превращается в болезнь

Существует два основных вида боли: острая и хроническая. Острая боль – это временная реакция нервной системы на болезни, травмы и другие угрозы физическому здоровью: упав и ударившись коленкой, вы почувствуете мгновенную боль. Хроническая боль – это другое: она способна длиться от трех месяцев до нескольких или нескольких десятков лет. По словам доктора Шона Макея, кандидата медицинских наук из центра обезболивания Стэнфордского университета: «Когда боль становится постоянной, она сама по себе превращается в болезнь».

Задумайтесь на минуту. Если бы хроническая боль сама по себе была болезнью, тогда ее лечили бы отдельно, вне зависимости от травм и других физических состояний, недомоганий и нарушений. Вам бы просто поставили диагноз «боль в пояснице», и точка. Никаких межпозвоночных грыж, ничего подобного. Сама боль стала бы диагнозом. Поскольку хроническая боль так тесно связана с эмоциями, доктор стал бы спрашивать вас о вашем эмоциональном состоянии, о факторах стресса в вашей жизни, о психологических травмах, которые вы перенесли, и т. д. Потом он или она посоветовал или посоветовала бы вам специалиста, в идеале – практикующего таппинг. Это сильно изменило бы наше восприятие боли и открыло бы нам новые возможности ее лечения.

К счастью, сейчас все больше людей соглашается с тем, что нам нужны новые способы избавления от боли. Каждый год более ста миллионов американцев страдает от хронической боли. Им ставят диагнозы и назначают операции, но, к сожалению, у многих даже после операций боль не проходит, а иногда и усиливается. Например, 20 % пациентов после замены коленного сустава начинают испытывать хроническую боль. Еще больше людей пьет дорогие лекарства, обладающие длинным списком побочных эффектов и приносящие кратковременное, а порой всего лишь частичное облегчение. Но если лекарства и операции не способны надолго избавить нас от боли, что же сможет?

Мой ответ: таппинг.

Тридцать лет назад доктор Роджер Каллаган, психолог, разработал эту технику, и с тех пор десятки тысяч людей воспользовались ею, чтобы спастись от хронической боли. Таппинг соединяет в себе лучшие достижения западной и восточной медицины и ориентирован как на физический, так и на эмоциональный аспект боли. Суть его в том, чтобы высказывать свои эмоции – обычно вслух, – постукивая при этом кончиками пальцев по меридианным точкам тела. Увидев, какую пользу принес таппинг его пациентам, Каллаган стал учить ему и других врачей. Одним из его учеников был Гари Крейг, инженер из Стэнфордского университета. Он упростил метод Каллагана и переименовал его в «технику эмоциональной свободы» (ТЭС). ТЭС включает девять главных точек для постукивания, которыми сегодня пользуется большинство специалистов. ТЭС Крейга и «метод выбора» доктора Патрисии Кэррингтон превратили таппинг в, по ее выражению, «народную технику» вместо инструмента, доступного только высококвалифицированным профессионалам.

Акупунктурные точки видны на КТ-снимках

Исследование, опубликованное в «Journal of Electron Spectroscopy and Related Phenomena», подтвердило существование акупунктурных точек при помощи сложной КТ-визуализации. Это уже не первое исследование, доказывающее анатомическую значимость этих точек. На снимках видно, что акупунктурные точки обладают четко выраженной структурой, а плотность микрососудистой сети в них больше, чем в других местах. Другое исследование показало, что в акупунктурных точках парциальное давление кислорода выше, чем в других местах.

Связь между телом и умом доказана

Хотя люди видят, какие потрясающие результаты дает таппинг, многие до сих пор не могут понять, что именно снимает боль. Не может же все дело быть в постукивании?.. Вообще-то может. Чтобы лучше понять, почему таппинг так хорошо избавляет от боли, поговорим об эпохальных открытиях Кэндес Перт в области связи тела и разума.

В 1970-х гг. никто бы не подумал, что Перт, аспирантка из Национальных институтов здравоохранения США, где бал правили мужчины, способна изменить будущее медицинских наук. Ей удалось измерить опиоидный рецептор, ставший научной основой для того, что Перт назвала «тело-ум» (англ. bodymind). Измерение является для ученых золотым стандартом: измерив опиоидный рецептор, Перт доказала, что он существует. В своей книге «Молекулы эмоций» она пишет: «Технологические инновации позволили нам изучить молекулярную основу эмоций и начать понимать, насколько молекулы наших эмоций тесно – и поистине неразделимо – связаны с нашей физиологией. Теперь я вижу, что тело с разумом связывают именно эмоции».

Перт была доктором фармакологии и писала книги, ее выступления слушали по всему миру, а благодаря ее открытиям мы стали понимать, что между болезнями вроде хронической боли и эмоциями существует связь. Открытые ею опиоидные рецепторы похожи на замочные скважины: они связаны с особыми ключами – пептидами, которые, как говорит Перт, «и есть вторая часть уравнения того, что я называю молекулами эмоций». Когда опиоидный рецептор, который плавает на поверхности клетки, как лист кувшинки на поверхности пруда, встречается с подходящим пептидом, поведение клетки меняется. Иными словами, поведение клетки может измениться в любой момент, смотря по тому, какие «ключи»-пептиды вступают в контакт с ее опиоидными рецепторами. «В более глобальном масштабе, – говорит Перт, – эти мельчайшие физиологические явления на клеточном уровне могут повлечь за собой серьезные перемены в поведении, физической деятельности и даже настроении».

Результаты исследований Перт заложили научную основу для идеи, что болезни можно лечить, ориентируясь в первую очередь на эмоции. Как она пишет: «Эта проблема невылеченного чувства, скопление израненных, сломанных эмоций висит над большинством людей, и они не могут ни с кем этим поделиться, а современная медицина не может с этой проблемой справиться».

Первопричина боли

Доктор Джон Сарно, автор книги «Как вылечить боли в спине. Люди должны знать правду!», большую часть своей карьеры наблюдал на практике открытия Перт. В ходе работы с тысячами пациентов он выделил болезнь «тело-ума», названную им синдромом мышечного напряжения (СМН). По словам Сарно, в результате воздействия различных факторов стресса и требований повседневной жизни мы естественно испытываем негативные эмоции, особенно злость. Если со временем эта злость накапливается, но не выплескивается, она остается у нас в подсознании. Как говорит Сарно:

«Накопленная злость – это гнев, а подсознательный, страшный гнев ведет к появлению физических симптомов».

Этот процесс совершенно нормален, но его не так-то легко подчинить сознанию средствами традиционной терапии. Как говорит Сарно:

«Большинство людей, если предложить им выбрать между осознанием сложных чувств или сильной физической болью, предпочтут разобраться со своими чувствами. Это логично. Но устройство эмоциональной системы человека влияет на то, как она отреагирует, а на подсознательном уровне она зачастую нелогична».

И в результате, вместо того чтобы переживать негативные эмоции, такие как злость, мы часто подсознательно их подавляем.

Как только подавленный гнев, скопившийся в подсознании, достигает определенного уровня, мозг начинает создавать физические симптомы – например, физическую боль, – ограничивая приток крови к одной или нескольким областям тела. Давайте представим, что несколько лет назад вы прошли через жуткий развод. Это было необходимо, и вы знаете, что сейчас вам живется намного лучше. Вам кажется, что все уже позади, но на самом деле в процессе развода ваше подсознание подавило ваш гнев, а вы этого даже не заметили. Подсознание так и работает – перехватывает контроль без нашего ведома или согласия. С течением времени этот подавленный гнев ограничивает доступ кислорода к вашим мышцам. Недостаток кислорода вызывает сокращение мышц – как непосредственно затронутых, так и прилегающих к ним. Так происходит, например, когда вы сжимаете кулак: сначала напрягаются мышцы кисти, а почти сразу вслед за ними – мышцы предплечья. Время идет, а ваши мышцы остаются напряженными, и вы начинаете испытывать боль.

Представьте, что я попрошу вас сейчас сжать кулак и держать его так. Через минуту рука у вас начнет уставать; через десять минут она заноет, а потом и заболит. А что произойдет, если вы будете держать кулак сжатым целый день? Месяц? Год? У вас разболится не только кисть, но и запястье, и вся рука, начнется дистрофия мышц, появятся и другие проблемы. Потом это распространится на плечо и дальше. Представьте, что то же самое происходит в больной части вашего тела: напряжение копится, мышцы сокращаются, приток крови иссякает, и приходит боль.

По словам Сарно, единственный способ справиться с СМН – это обратиться к глубоко залегающим эмоциям, ставшим причиной боли: «Когда пациенты понимают, что испытывают гнев или непереносимые чувства, эти чувства могут помешать стремлению осознать их. Если эту угрозу убрать, необходимость отвлечься физически исчезнет, и боль уйдет». Работа Сарно показывает, что мы можем лечить физическую боль, находя новые способы налаживать контакт с «тело-умом» и полнее переживать наши эмоции.

Откройтесь возможности…

Даже если вам сразу не пришлась по душе идея подавленного гнева (как ни крути, он подавлен!), попробуйте поразмышлять, нет ли у вас эмоций, хотя бы самую малость запрятанных вглубь, немного застопорившихся, оставшихся без какой-то доли должного внимания.

Подумайте о том, что, возможно, ваше тело несколько напряжено, а мышцы сокращены из-за неких прошлых переживаний, которые вы еще не полностью отпустили, раны от которых еще не зажили. Уже одно то, что вы откроетесь для такой возможности, может дать заметный исцеляющий эффект. Далее мы подробно разберем эти идеи.

Наш мозг склонен к негативу

При изучении того, как эмоции и мозг связаны с болью, важно понимать, что в ходе эволюции человеческий мозг приучился больше сосредоточиваться на неблагоприятных вариантах развития событий. Для нашей же защиты он был настроен так, чтобы всегда предполагать худшее – он склонен к негативу. Кандидат наук в области клинической психологии Рик Хансон в своей книге «Подключение к счастью» («Hardwiring Happiness») подробно объясняет это:

«Наши предки могли совершить две разные ошибки: (1) решить, что в кустах сидит тигр, когда его там нет, и (2) решить, что в кустах нет тигра, когда он там сидит. Цена первой ошибки – неоправданное беспокойство, цена второй – смерть. Поэтому мы эволюционировали так, чтобы раз за разом повторять первую ошибку – лишь бы не допустить второй. Наш мозг по умолчанию склонен переоценивать угрозы, но недооценивать возможности и средства для того, чтобы справляться с угрозами и использовать возможности. А мы обновляем эти установки, когда появляется информация, которая их подтверждает, и игнорируем или отвергаем ту, что их не подтверждает. В миндалевидном теле есть специальные области, которые не дают нам не научиться страху, особенно в детстве. В результате мы зацикливаемся на угрозах, которые на самом деле не такие страшные и непреодолимые, как нам кажется, и упускаем возможности, которые важнее, чем мы считаем. Словом, наш мозг – параноик, боящийся бумажных тигров».

Нам в большинстве своем легко понять то, что Хансон называет «особой силой страха», потому что эту силу в наше подсознание вдалбливали тысячелетиями. Если вы, живя своей обычной жизнью, вдруг сделаете движение, которое причинит вам боль, то, как и большинство людей, забудете об этом движении на месяцы. А если вы сделаете что-нибудь, что успокоит боль или придется вам по душе, это так просто не запомнится. Вот такой у нас примитивный мозг.

Иными словами, наш мозг эволюционировал так, что негативные впечатления обычно перевешивают позитивные. Психолог Даниел Канеман получил Нобелевскую премию по экономике за то, что доказал: большинство людей активнее старается избежать потери, чем получить равноценную выгоду. В близких отношениях нам обычно нужно пять позитивных взаимодействий, чтобы уравновесить одно негативное. А чтобы добиться успеха в жизни, нужно, чтобы позитивные моменты перевешивали негативные по крайней мере в соотношении 3:1.

Не будем далеко ходить за примерами: представим, что у вас был отличный день, вы прекрасно себя чувствуете и у вас почти ничего не болит, но в самом конце дня сосед говорит вам обидную вещь. О чем вы будете думать перед сном – о том, какой у вас был замечательный день и насколько лучше вы себя чувствовали, или о словах соседа? Большинство из нас переключится на слова соседа. Так работает склонность нашего мозга к негативу.

Это видно даже в мозговой деятельности. Миндалевидное тело – та часть мозга, что активируется под действием стресса, а также отвечает за эмоции и физическую боль, – обычно сильнее оживляется при негативном воздействии, чем при позитивном.

Уверен, вы уже недоумеваете, при чем здесь таппинг и избавление от боли. Мой опыт говорит – и на это же намекает Хансон, – что склонность мозга к негативу заставляет нас переживать лишний стресс. Когда тело напряжено или чувствует угрозу, оно вырабатывает гормон кортизол, также известный как «гормон стресса». Угроза при этом может быть физической (надвигающаяся машина) или эмоциональной (тревога, злость, страх). Чем дольше вы находитесь в состоянии стресса, тем больше кортизола вырабатывает тело, тем уязвимее вы становитесь для боли и тем меньше шансов, что рана заживет быстро, а боль уйдет.

Когда настроение у вас улучшается, тело расслабляется, и уровень кортизола естественным образом понижается. Тело вновь может исцелять себя и справляться с болью.

Налаживаем связь с природными обезболивающими нашего организма

Мы увидели, как наше тело, эмоции и стресс взаимодействуют друг с другом, порождая боль. Какова же роль таппинга в механизме боли и, что важнее, ее облегчении и «тело-уме»?

Хотя четкого ответа на вопрос, почему таппинг так хорошо унимает боль, у нас нет, этот вопрос сейчас активно исследуется. Кандидат наук в области природной медицины Доусон Чёрч провел исследование двойным слепым методом, которое показало, что час занятий таппингом приводит к снижению уровня кортизола в среднем на 24 %. Если же в течение этого часа пациенты просто участвовали в терапевтической беседе, без таппинга, уровень кортизола падал значительно меньше.

Возможно, понижение уровня кортизола – одна из причин, почему таппинг помогает от боли: было проведено несколько исследований, показавших, как хорошо он с этим справляется. В афинском госпитале Красного Креста провели рандомизированное контролируемое испытание среди пациентов, страдавших от головной боли напряжения: после таппинга интенсивность и частота возникновения болей снизились более чем на 50 %. В другом испытании участвовали 216 медработников: после однодневного курса таппинга физическая боль у них ослабла на 68 %. Исследования среди ветеранов и больных фибромиалгией также показали, что таппинг значительно снижает уровень физической боли.

Наука доказала, что иглоукалывание – как, судя по всему, и точечный массаж – снимает боль, повышая уровень эндорфинов в организме. Поскольку таппинг воздействует на те же самые точки, возможно, что он точно так же позволяет организму вырабатывать эндорфины, успокаивающие боль.

Фантомные боли

Многократные исследования показали, что у значительного числа людей с ампутированными конечностями они постоянно болят. Национальные институты здравоохранения США опубликовали результаты одного такого исследования, показавшего, что почти 80 % людей, лишившихся ноги или руки, страдают от хронической боли в отнятых конечностях – порой очень сильной.

Интересно, что таппинг показал себя весьма эффективным средством от фантомных болей. Моя подруга Кэри Манн, специалист по ТЭС, живущая в Лондоне, работала с такими клиентами. Одним из них был Бен Макбин: в 2008 г. в Афганистане он наступил на противопехотную мину и потерял правую ногу и левую руку. Пять лет его мучили фантомные боли, постепенно усиливаясь.

Во время сеанса Кэри, постукивая по точкам на теле Бена, заставила его вспомнить то, что он пережил в день взрыва. Когда он начал чувствовать жар, который ощущал во время взрыва и сразу после него, и сильные эмоции, Кэри велела ему отстраниться от своих воспоминаний. Вместо того чтобы переживать их заново, Бен под ее руководством отправился в тот день, чтобы заверить себя-прошлого, что с ним все будет хорошо. При этом некоторые моменты в воспоминаниях вызывали в нем сильный страх и тревогу. Каждый раз, как это случалось, он останавливался и с помощью Кэри простукивал этот момент, пока наконец не освобождался от него. (Обо всех этих техниках таппинга мы подробно поговорим позднее, так что вы сможете проверить их на личном опыте.)

К концу сеанса фантомные боли у Бена заметно ослабли: это уже была не столько боль, сколько зуд. Через три недели они исчезли совсем. В первый раз с тех пор, как Бен остался без руки и ноги, он смог жить без боли, не отдавая большую часть своего времени и энергии отсутствующим конечностям.

В других случаях – например, когда человек, у которого нет ни межпозвоночной грыжи, ни других нарушений, чувствует изматывающую боль в пояснице – мозг создает в теле вполне реальную физическую боль без реальной физической причины. К счастью, благодаря обширным исследованиям в этой области мы теперь лучше понимаем, что такое боль и как ее лечить.

Поразительные успехи таппинга в облегчении хронической боли можно до некоторой степени объяснить его способностью взаимодействовать с так называемыми меридианами. Эти микроскопические нитевидные анатомические структуры были известны еще древнекитайским лекарям, но только в 1960-х гг. меридианы впервые были замечены на изображениях стерео- и электронного микроскопов: трубчатые структуры 30–100 мкм шириной, идущие по всему телу. Их также называют «бонхановыми трубочками» по имени северокорейского ученого Ким Бон Хана, написавшего о них статью. Для сравнения: ширина эритроцита – 6–8 мкм, так что эти меридианы очень малы!

Меридианы – это что-то вроде оптоволоконной сети организма: через них проходит огромное количество информации, обычно в электрическом виде. Нервная система и другие системы нашего тела такую информацию переносить не могут. Некоторые полагают, что с помощью таппинга можно взаимодействовать с меридианами посредством переживания как физического состояния (например, боли), так и мыслей и чувств; таким образом, таппинг добирается до первопричины боли быстрее, чем другие методики.

Кроме того, таппинг посылает успокаивающие, расслабляющие сигналы напрямую в миндалевидное тело, что позволяет нам быстрее преодолевать склонность нашего мозга к негативу. Нейтрализуя с помощью таппинга то, что, как думает наш мозг, угрожает его выживанию, мы постепенно учим его уделять больше внимания более позитивным настроениям: облегчению боли, удовольствию, расслаблению. Приведу вам всего один пример могущества таппинга.

Хроническая боль и инфекция, прощайте!

«Это было ужасно». Так Кэти Шипли описывает три с половиной года страданий от постоянной зубной инфекции и боли, которая порой становилась невыносимой. После нескольких серьезных операций, в том числе пересадки кости, Кэти годами жила на антибиотиках и болеутоляющих. Годы шли, а боль не проходила, и Кэти начала понимать, что официальная медицина бессильна ей помочь. В отчаянном стремлении вернуть свою жизнь обратно она начала искать альтернативные решения и в конце концов купила билет на самолет, чтобы попасть на конференцию, в числе участников которой был и я.

В первый же день после перерыва на обед она пала духом и решила, что ее боль уже никогда не пройдет, но все равно вернулась на свое место, чтобы послушать следующего докладчика – так вышло, что им оказался я. Кэти никогда не слышала ни о таппинге, ни обо мне, но подняла руку, когда я сказал, что мне нужны добровольцы, испытывающие физическую боль и готовые поделиться со мной своими историями на сцене и попробовать таппинг.

Когда она вышла на сцену, мы для начала простучали ее беспокойство из-за того, что она находится на сцене и занимается каким-то «чудным таппингом». Потом я задал ей вопрос, который часто становится решающим, когда дело касается боли: «Что происходило в вашей жизни, когда у вас заболели зубы?»

Она умолкла на секунду, а потом ахнула, сообразив, что примерно в то самое время, как у нее заболели зубы, умерла ее мать – они тогда всей семьей отправились в Лас-Вегас. Было ясно, что Кэти ни разу не связала свою зубную боль со смертью матери до этой минуты на сцене, перед трехтысячной аудиторией. Мы простучали ее воспоминания о смерти матери, ее скорбь и другие эмоции, связанные с теми событиями. У нас ушло на это около двадцати пяти минут, и к концу этого времени Кэти почти не чувствовала боли. В первый раз за три с половиной года Кэти, к ее удивлению и радости зрителей, практически полностью освободилась от боли.

Меня вдохновил такой прогресс, и я решил не терять ее из виду. Мы стали переписываться, и спустя некоторое время она призналась, что через несколько дней после той конференции боль начала возвращаться. Испугавшись, что все пойдет насмарку, Кэти проглотила мою первую книгу «Исцеляющие точки» – я подарил ей ее после нашего сеанса – и научилась таппингу сама. Как только она вернулась к таппингу, погрузившись в решение своих психологических проблем еще глубже, чем мы смогли это сделать на сцене, боль ушла – и на этот раз навсегда.

Вот письмо, которое она прислала мне по электронной почте несколько месяцев спустя, – рассказ обо всем, что ей пришлось пережить:

«Привет, Ник!

Все началось, когда я сломала зуб об леденец. Врач решил сделать мост со здоровым зубом, и этот зуб тоже заболел. Я пошла к другому стоматологу. Разболелись и другие зубы – это видно на снимках. Стоматолог, к которому я хожу сейчас, делал все, чтобы их вылечить. Вот как все было:

• Сломала зуб.

• Сделали мост со здоровым зубом – он заболел.

• Пошла к другому стоматологу.

• Удалили нерв на здоровом зубе, который заболел.

• Мама умерла.

• Зуб с удаленным нервом заболел.

• Зуб рядом с ним заболел (непонятно почему).

• Удалили зубы.

• Поставили импланты.

• Импланты не прижились (тут я совсем раскисла).

• Сделали пересадку кости.

• Не сработало.

• Сделали более серьезную пересадку кости (под глубоким наркозом). Вытащили импланты, обваляли в антибиотиках и поставили обратно. Уф! Вытащили кость и поставили новую.

• Во второй пересаженной кости началась инфекция.

• Пила антибиотики по 6–8 недель (около трех лет я почти все время сидела на антибиотиках).

• Поехала в Вашингтон – постучали с тобой. Боль ушла. УРА!

• Приехала домой, через три дня снова начало болеть, дочитала твою книгу, простучала еще чувство потери и все прошло. Надо же!

• Каждый раз, как ходила к врачу, делала рентген, а иногда просто ходила на рентген, потому что из-за инфекции зубы болели.

Я постукиваю уже почти восемь месяцев и забыла про боль, про инфекцию и уж тем более про антибиотики! Скажу тебе вот что: каждый день я молюсь за тебя, за то, что ты любишь нас, сострадаешь и помогаешь тем, кто сам не может найти причину своей боли. В своем глазу бревно разглядеть трудно, и ты тут – чистое благословение. Я от всей души верю, что моя мама, мои (и твои) ангелы, Господь и, может, кто-то еще устроили все так, чтобы я вышла на ту сцену. Ты – это дар божий. Я расскажу про тебя моим внукам!»

Как бы ни было замечательно то, что Кэти избавилась от боли, пожалуй, самая поразительная часть ее истории касается зубной инфекции, развившейся у нее после операции на зубах три с половиной года назад. Избавившись от боли с помощью таппинга, Кэти пошла к своему врачу и сделала рентген, чтобы проверить инфекцию. Они с врачом были потрясены, когда увидели, что всего через две недели после первого сеанса таппинга инфекция исчезла полностью.

Через пару недель Кэти пришла на трехдневный семинар по таппингу, который я проводил, и поднялась на сцену, чтобы рассказать зрителям о своем опыте. «В первый раз за три с половиной года, – сказала она, – я могу улыбаться во весь рот без жуткой боли. Я так счастлива!»

Когда Кэти освободилась от эмоций, продолжавших терзать ее тело после смерти матери, ее организм наконец смог сделать то, что не удалось официальной медицине – вылечить ее хроническую зубную боль и инфекцию. Это наглядно демонстрирует, как тесно связаны наши эмоции и организм.

Таппинг поможет всем

Я ценю таппинг в том числе и за то, что кто угодно может заниматься им когда и где угодно. Он помогает людям всех возрастов, с самыми разными диагнозами и проблемами со здоровьем. Вы увидите дальше, что не существует одного жестко заданного метода, как с помощью таппинга снять боль. Эта книга – всего лишь руководство, которое вы вольны использовать, чтобы проложить собственный путь к жизни без боли. Вы можете заниматься таппингом сами или со специалистом по ТЭС – в любом случае возможностей, которые дарует вам таппинг, чтобы унять боль и начать здоровую, полноценную жизнь, не перечесть.

Итак, с теорией разобрались – переходим к практике!

Глава 2

Избавляемся от боли немедленно

Начался второй из трех дней семинара по облегчению боли, который я проводил осенью 2013 года в Стэнфорде, штат Коннектикут. Поднявшись на сцену, я с радостью увидел больше улыбок на лицах зрителей, чем прошлым утром, – это верный знак, что мы идем в правильном направлении, к избавлению от боли. Я начал с вопроса, изменилось ли у кого-нибудь что-нибудь за ночь; взлетело несколько рук. Первой на сцену, чтобы поделиться своей историей, вышла Нэнси.

Взяв микрофон, она рассказала, что уже двенадцать лет страдает от хронических головных болей, обычно сопровождающихся дискомфортом в шее и тошнотой. Перед самым семинаром голова у нее болела днем и ночью три недели кряду. В первый день мы много занимались таппингом, но, когда финальный сеанс был окончен, Нэнси в смятении обнаружила, что голова у нее так и болит.

Однако вечером, вернувшись в свою комнату, Нэнси продолжила заниматься таппингом вместе с подругой, которая также была на семинаре. Они по очереди простукивали проблемы, которые вспомнились им за этот день, пока они слушали выступления. Нэнси постукивала и проговаривала свои реакции на то, что увидела, и это помогло ей добиться некоторого улучшения состояния. Обрадованная, но все еще с больной головой, она уснула – а наутро обнаружила, что боль, равно как и дискомфорт в шее и тошнота, исчезла бесследно. Всего за двадцать четыре часа ей удалось справиться с болью, мучившей ее практически беспрерывно на протяжении двенадцати лет. Вот это да!

Цель любого сеанса таппинга, не важно, занимает он пять минут или три дня, – это добиться перемены, которая покажет, что мы движемся в правильном направлении. Даже если боль ослабнет всего на чуть-чуть, это уже перемена, поэтому засчитывайте это как прогресс. Это один из способов преодолеть склонность нашего мозга к негативу – останавливаться и прочувствовать все перемены к лучшему, все позитивные впечатления, большие и маленькие. Также неплохо фиксировать все эмоциональные перемены вне зависимости от масштаба. Прислушивайтесь к своим ощущениям и наблюдениям на пути к полному и продолжительному избавлению от боли. Это поможет вам добиться не менее впечатляющих результатов, чем у Нэнси.

Зачастую проще и быстрее всего успокоить боль, если постукивать по точкам, одновременно концентрируясь на боли. Поэтому давайте научимся это делать.

Простукиваем боль

Таппинг замечателен своей простотой. Сейчас мы детально разберем каждый шаг.

Шаг 1: сконцентрируйтесь на боли

Прежде чем начать простукивать боль, нужно как следует сконцентрироваться на ней. Это может быть неприятно, поскольку вы наверняка неделями, месяцами или даже годами приучали себя не думать о ней. Но для того чтобы достичь результата, нужно отказаться от этого и полностью сфокусироваться на боли – хотя бы на несколько минут, пока мы на этой стадии. Возьмите свой блокнот. Если у вас болит в нескольких местах, начните с того, где боль сильнее всего. Задайте себе следующие вопросы: «Будь моя боль цветом, какой бы это был цвет? Есть ли у нее текстура и/или форма? Как она звучит? Жарко ли от нее? Она тупая или острая? Распространяется или неподвижна? Как она выглядит – как волна, молоток, как острая булавка?» Запишите ответы в блокнот; постарайтесь, чтобы они были максимально точными. Нам нужна полная картина болевых ощущений не только для того, чтобы простучать их, но и для того, чтобы уловить, когда что-то начнет меняться.

Шаг 2: определите, насколько боль сильна

Теперь, когда вы лучше начали понимать свою боль, измерьте ее по шкале от нуля до десяти – это называется СЕМП, или Субъективная единица масштаба проблемы (англ. Subjective Units of Distress Scale, SUDS). Сконцентрируйтесь на боли, которую вы ощущаете в данный момент: насколько она сильна? Пусть «десять» означает самую сильную боль, какую вы можете себе представить, а «нуль» – никакой боли вообще. Но не стоит зацикливаться на цифрах и «точных» измерениях – доверьтесь своим ощущениям. Если у вас страшно болит поясница и отвлечься от этого не получается, можете поставить ей восемь-девять баллов. Если она болит, но не так сильно, как когда вы, например, лежите на спине, – можно обойтись шестью. Чтобы заметить значительные перемены, начните с боли в пять и более баллов. Запишите в блокноте, сколько баллов по шкале ИШБО вы поставили боли, с которой будете работать.

Шаг 3: дайте себе установку

Теперь, когда мы определили уровень боли по шкале ИШБО, нужно сформулировать установку – фразу, которая исчерпывающе описывает ваши болевые ощущения. Как только установка будет задана, можно приступать к таппингу.

Обычная, базовая установка звучит так:

Несмотря на <опишите свою боль>, я искренне и всецело принимаю и люблю себя.

Например: «Несмотря на жаркую, острую, колющую боль в пояснице, я искренне и всецело принимаю и люблю себя».

Или: «Несмотря на тупую пульсирующую боль в челюсти, я искренне и всецело принимаю себя».

Установка должна отражать ваши ощущения в момент, когда вы приступаете к таппингу. Задача не в том, чтобы правильно произнести магическую формулу, которая открывает путь к избавлению от боли. Нужно сказать то, что имеет значение именно для вас, поэтому если в базовой установке вас что-то не устраивает или она на вас не действует, измените ее.

Вот несколько (а их очень много) вариантов базовой установки, которые вы можете брать и изменять под себя:

Несмотря на <опишите свою боль>, я всецело принимаю, люблю и прощаю себя и всех остальных.

Несмотря на <опишите свою боль>, сейчас я себя прощаю.

Несмотря на <опишите свою боль>, я принимаю и прощаю себя.

Несмотря на <опишите свою боль>, я позволяю себе быть таким/-ой, какой/-ая я есть.

Несмотря на <опишите свою боль>, я готов/-а отпустить.

Несмотря на <опишите свою боль>, я готов/-а взглянуть на это с новой стороны.

Несмотря на <опишите свою боль>, все кончено, и теперь я в безопасности.

Несмотря на <опишите свою боль>, сейчас я отпускаю эту боль.

«Метод выбора»

Установку можно задать и с помощью «метода выбора» специалиста по ТЭС, доктора Патрисии Кэррингтон: нужно проговорить то, что вы чувствуете, и в конце добавить «я выбираю…» Например, если вы расстроены, можно сказать так: «Несмотря на то что я расстроен/-а этой болью, я выбираю спокойствие и терпение и отпускаю эту боль».

Шаг 4: придумайте напоминание

Напоминание – это краткое описание вашей боли. После того как вы трижды произнесете свою установку, постукивая по точке карате, расположенной на ребре ладони (см. следующий шаг), нужно вслух проговорить напоминание, постукивая по восьми остальным точкам (см. следующий шаг). Например, если в вашей установке говорится о боли в пояснице, можно простукивать остальные точки со словами: «Боль в моей пояснице… боль в моей пояснице… боль в моей пояснице…»

Это делается для того, чтобы с каждой новой точкой напоминать себе о существующей проблеме. Напоминание помогает удерживать концентрацию на боли и не отвлекаться, а также служит барометром для определения болевых ощущений по ходу действия.

Когда вы освоитесь, можно будет слегка менять напоминание на каждой точке, например: «Вся эта боль в моей пояснице… колющая боль в моей пояснице… жаркая, колющая боль…» В дальнейших инструкциях будут появляться такие варьирующиеся напоминания, но поначалу можно не усложнять и на каждой точке произносить одну и ту же фразу.

Шаг 5: постучите по точкам

Когда у вас будут установка и напоминание, можно приступать к таппингу. Сначала трижды произнесите вашу установку, постукивая по точке карате. Можно постукивать той рукой, какой вам удобнее, в том ритме и с той силой, как вам кажется верным: понятия «ошибка» здесь не существует!

После того, как вы трижды произнесете установку, переходите к остальным восьми точкам: постукивайте по ним по порядку, повторяя напоминание. Вот эти точки:

Можно постукивать любой рукой по любой стороне тела: меридианы проходят по обеим сторонам. Если хотите, можно даже постукивать по обеим сторонам сразу (но это не обязательно: какую бы сторону вы ни выбрали, вы все равно будете воздействовать на одни и те же меридианы). Постучите по каждой точке пять-семь раз. Впрочем, не обязательно строго соблюдать это число: если вам покажется, что по этой точке надо постучать двадцать – или сто – раз, сделайте это! Идея в том, чтобы провести на каждой точке достаточно времени, чтобы проговорить напоминание и дождаться, пока оно уложится. Не беспокойтесь о том, чтобы сделать все правильно: старайтесь, нарабатывайте опыт.

Шаг 6: оцените свое состояние

Раунд таппинга завершен! Прежде всего сделайте глубокий вдох. Попробуйте оценить, что происходит в вашем теле. Боль переменилась? Как она теперь ощущается по шкале от нуля до десяти? Если она снизилась, скажем, с восьми до семи баллов, это отлично! Это значит, что таппинг уже начал снимать боль. Это значит, что перемена произошла всего за несколько минут, поэтому продолжайте постукивать. Если ничего не изменилось, это тоже не повод для беспокойства. Людям зачастую нужно несколько раундов, чтобы почувствовать облегчение по мере того, как они осваиваются и начинают действовать увереннее.

В процессе таппинга или после него вы можете непроизвольно зевнуть, вздохнуть, рыгнуть или сделать еще что-то подобное. Это означает, что ваш организм перемещает и выплескивает энергию, расслабляется, избавляется от напряжения. Старайтесь подмечать такие отклики, когда занимаетесь таппингом.

Кроме того, на этом этапе не забудьте спросить себя, какие мысли к вам приходили, какие эмоции вы ощущали в процессе таппинга. Это может быть сложно заметить поначалу, пока вы сосредоточены на том, чтобы запомнить точки и их последовательность, но позднее эти мысли и эмоции станут важными подсказками, когда мы начнем искать скрытую причину вашей боли.

Переход от «негатива» к «позитиву»

Как вы увидите, каждая инструкция по таппингу в этой книге начинается с «негатива», с фразы, описывающей физическую боль, стресс и другие сложные эмоции и убеждения. Большинство инструкций заканчиваются как минимум одним «позитивным» раундом таппинга, который показывает, как двигаться дальше. Обычно рекомендуется ослабить «негатив» до пяти баллов из десяти, прежде чем переходить к «позитиву», а потом продолжать «позитивное» постукивание, пока негативный эмоциональный заряд не упадет до трех баллов и ниже.

Занимаясь постукиванием, не забывайте прислушиваться к любым переменам в болевых ощущениях, как большим, так и маленьким. Прочувствуйте, как меняется ваш организм, ваше эмоциональное состояние. Прислушивайтесь к своим ощущениям и наблюдениям на пути к полному и продолжительному избавлению от боли.

Погоня за болью: в процессе таппинга вы можете заметить, как боль меняется: переходит в другое место, из острой становится тупой, начинает пощипывать, распространяться и т. п. Порой она может даже усилиться. Помните: все это знаки, что таппинг влияет на вашу боль. И это хорошо! Когда боль изменится, начинайте работать с этой новой болью, с местом, которое теперь болит, и т. д. Это и называется «погоня за болью».

Совет: не сдавайтесь!

Если вы начали заниматься таппингом, но не чувствуете никаких перемен, это не повод для беспокойства. Вы в начале долгого пути, принесшего ощутимые результаты десяткам тысяч людей, страдавших от хронической боли. Продолжайте постукивать, а если почувствуете разочарование или испуг оттого, что на вас эта техника не действует, включите и эти эмоции в таппинг.

Большинству людей таппинг поначалу кажется странным. Запомнить точки и уяснить суть процесса не требует больших усилий. Не сдавайтесь, заучите как следует базовые шаги – те старания, что вы прилагаете сейчас, станут залогом успеха в будущем.

Шаг 7: проверьте свой успех

Если боль ослабла или перешла в другое место, время проверить полученные результаты: как правило, для этого нужно сделать что-нибудь, что вам обычно больно делать. Например, при некоем движении у вас болит шея – сделайте это движение после таппинга. Возможно, вы обнаружите, что боль, обычно невыносимая при этом движении, сейчас ощущается не так сильно. Тогда постучите еще несколько раундов с теми же самыми установкой и напоминанием – может быть, получится убрать боль совсем.

Или, возможно, вы обнаружите, что при этом движении у вас болит уже не шея, а плечо. Это замечательно! Это значит, что ваша боль откликается на таппинг. В таком случае отправляйтесь в «погоню за болью» – начинайте простукивать боль в плече.

Памятка по таппингу

Теперь, когда мы подробно разобрали процесс таппинга, в дальнейшем можете пользоваться этой краткой пошаговой памяткой.

1. Сначала закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха. Почувствуйте свое тело, сосредоточьтесь на настоящем моменте. Почувствуйте, как ваши ноги прочно стоят на земле и связаны с нею. Нужно уделить этому процессу и вашему телу все внимание, которого они заслуживают, поэтому потратьте минуту-другую на то, чтобы закрепиться в настоящем.

2. Сконцентрируйтесь на боли (или той проблеме, что мучает вас больше всего) и опишите ее в установке (см. шаг 3). Запишите в блокнот, какую боль (острую, тупую, жаркую, холодную) и где вы ощущаете.

3. Измерьте свою боль по шкале СЕМП (см. шаг 2) от нуля до десяти, где десять – самая жуткая боль, какую вы только можете себе представить. Занесите эту цифру в блокнот.

4. Сформулируйте установку (см. шаг 3).

5. Трижды произнесите установку, постукивая по точке на ребре ладони (см. шаг 5).

6. Постукивайте по остальным восьми точкам (см. шаг 5) по порядку, повторяя вслух напоминание. Постучите по каждой точке пять – семь раз, но не слишком заботьтесь о счете или о том, чтобы сделать все правильно: не это главное.

7. Простучав последнюю точку, сделайте глубокий вдох и прислушайтесь к себе. Оцените свой результат: еще раз измерьте боль, которую чувствуете, по шкале от нуля до десяти.

8. Проверьте свой успех: сделайте движение, которое причиняло вам боль, или сосредоточьтесь на воспоминании или эмоции, которые усиливали боль.

9. Продолжайте заниматься таппингом по ситуации, пока не достигнете желаемого избавления от боли.

10. Отмечайте в блокноте, как меняется ваша боль, как она слабеет или усиливается. Помните: перемены – это знак прогресса!

Отслеживаем прогресс

Как вы помните, в процессе занятий таппингом необходимо вести заметки в блокноте, отведенном исключительно для этой цели. Записывайте все ваши физические и эмоциональные ощущения в начале и конце (и середине, если нужно) каждого сеанса. В дальнейшем это поможет вам выбрать верное направление работы с болью.

Цели таппинга

Пока мы говорили только о том, как простукивать физическое ощущение боли: это, как правило, простая и хорошая отправная точка для быстрого снятия неприятных ощущений. Однако в дальнейшем мы будем исследовать более глубокие слои, чтобы отыскать первопричину вашей боли, которая в большинстве случаев является ключом к полному и продолжительному избавлению от мучений. Проблема, которую вы простукиваете в ходе одного раунда таппинга, называется мишенью; пока вы работаете с ней, всплывают ее новые слои и аспекты. Нередко вы начинаете с одной цели, а потом обнаруживаете, что под ней скрывается что-то еще – новый слой! Например, стартовая мишень – боль в ноге: пока вы ее простукиваете, она начинает меняться, и в то же самое время вы осознаете, что чувствуете досаду из-за того, что она никак не уйдет.

Тогда вы начинаете простукивать эту досаду – и вспоминаете, как ваш лечащий врач сказал/-а вам, что он/-а тут больше ничего не может сделать, и как вы тогда разозлились и испугались. И так далее, пока вы не проработаете все слои вашей боли в ноге. Поначалу это может показаться утомительным, но хроническая боль часто многослойна и тесно связана с неочевидными эмоциями. Пока мы не изучим каждый слой или аспект такой боли, нельзя надеяться, что мы сможем полностью от нее избавиться. Но мы избавляемся не только от физической боли – мы еще и снимаем груз с души! Таблетка, может быть, и успокоит боль (ненадолго – потом придется принять новую), но разве она может успокоить гнев, раздражение, тоску и другие эмоции, которые приходят с болью? Разумеется нет. Основная тема этой книги – избавление от физической боли с помощью таппинга, но чем глубже мы проникаем, тем больше пользы нам это приносит: мы облегчаем душу, и наша жизнь преображается.

В этой книге мы будем работать с четырьмя основными типами целей: симптомы/побочные эффекты, эмоции, события и ограничивающие убеждения.

Определить эти цели вам поможет замечательная схема – «древо таппинга»: ее разработала моя подруга Линдси Кенни, специалист по ТЭС. Здесь представлены все типы целей и их взаимосвязь.

Древо таппинга: определяем цели

Симптомы/побочные эффекты (листья): это ваша боль. Если у вас болит не в одном, а в нескольких местах, возможно, каждое место стоит рассматривать как отдельный симптом.

Эмоции (ветви): стыд, вина, угрызения совести, неприятие, гнев, обида, тоска, подавленность, бессилие, страх, тревога, стресс и т. д.

События (ствол): походы к врачу, пребывание в больнице, травмы, развод, отчуждение от родителей, издевательства, брошенность/предательство, дурное обращение (в любой форме), излишняя строгость/критичность, физические наказания, ссоры/перебранки в семье, отсутствие чувства поддержки/любви, жизнь с родителем-/ребенком-алкоголиком и т. д.

Ограничивающие убеждения (корни): «Эта боль никогда не пройдет», «Мой организм сломался», «Я ничего не могу поделать: у меня нашли дегенеративное заболевание», «Я не заслуживаю освобождения от боли», «Мою боль уже ничем не вылечить: так сказали врачи» и т. д.

В дальнейшем мы будем заниматься разными частями этого древа – простукивать симптомы (боль), эмоции, травмирующие события и подспудные убеждения. Простукивая одну из частей – например, злость на своего лечащего врача, – вы можете обнаружить, что другая часть – например, ваша боль – исчезает или каким-то образом изменяется. Древо таппинга – это не строго восходящая или строго нисходящая система, так как все части подпитывают друг друга и взаимосвязаны, но это полезная схема, с помощью которой можно изучить проблему со всех сторон и увидеть, что дело зачастую не только в физической боли.

Симптомы и побочные эффекты (листья)

Мы уже научились простукивать боль – т. е. симптом (лист); если это не помогает, значит, нужно двинуться ниже по древу таппинга, чтобы найти более глубоко залегающую цель, которая и избавит вас от боли. Начать неплохо с эмоционального состояния.

Эмоции (ветви)

Когда Кэти Шипли, наша знакомая с хронической зубной болью и инфекцией, поднялась на сцену, чтобы поработать со мной, она с удивлением обнаружила, что ее боль связана с чувствами, которые она испытывала после смерти матери. Когда мы с помощью таппинга проработали эти чувства, ее боль стала утихать – а она добивалась этого годами.

Часто за нашей болью скрываются различные эмоции. То, что начинается как злость на диагноз, может перейти в тоску, а потом и в глубокую скорбь обо всех днях, проведенных в мучениях. Помните, что начать занятия таппингом можно и с эмоций: если больше всего вас волнует какое-то чувство, начните с него, даже если оно, на первый взгляд, никак не связано с вашей болью.

Иногда мы застреваем на эмоциях, которые знакомы нам лучше всего: например, многие берутся простукивать гнев и тоску, которые легко распознать. Но если мы научимся четче определять свои эмоции, это поможет нам конкретизировать таппинг. Вот несколько основных эмоций, которые испытывает большинство людей: воспользуйтесь этим списком, чтобы лучше понять, что чувствуете вы.

События в прошлом (ствол)

Другая распространенная категория целей таппинга – это события в прошлом. Хроническая боль может быть связана с минувшими событиями, которые эмоционально и энергетически все еще с нами. Смерть матери Кэти – наглядный пример события, которое не было прожито на эмоциональном уровне и позднее внесло свой вклад в хроническую зубную боль и инфекцию.

Совет: используйте метод фильма

Гари Крейг, основатель ТЭС, позаимствовал метод фильма из другой целительной практики – нейролингвистического программирования (НЛП) – как способ обратиться к конкретному событию, не отвлекаясь на более общие проблемы. Метод заключается в том, чтобы изобразить то, что с вами произошло, в виде фильма, которым вы управляете: это помогает сосредоточиться непосредственно на нужном событии. В фильме есть начало и конец, центральные персонажи, которые делают и говорят определенные вещи, и кульминация, или высшая точка напряжения. Воспользуйтесь этой техникой, чтобы проработать какое-то воспоминание или событие из прошлого, которое все еще действует на вас.

Особенно замечательно в этом методе то, что фильм совершенно не обязательно проговаривать вслух: можно проиграть его целиком в своем воображении, постукивая в такт. Очень важно, чтобы в процессе участвовали все пять чувств. Обращайте самое пристальное внимание на изображение, звуки, эмоции, физические ощущения, на то, что персонажи думают и, если это возможно, какие запахи и вкусы они ощущают. «Поставить» ваш фильм вам помогут следующие вопросы:

• Сколько фильм будет идти? Он должен быть коротким – не более трех минут. Главное травмирующее событие в фильме обычно происходит в считаные секунды. Если в нем несколько кульминаций или травмирующих моментов, разнесите их все по отдельным трехминутным фильмам.

• Как он будет называться? Придумайте подходящее название для вашего фильма.

Теперь, когда из конкретного события у нас получился небольшой фильм с собственным названием, проиграйте этот фильм в своем воображении. Оцените силу его воздействия на вас по шкале от нуля до десяти. Если слишком сильно прочувствовать это событие или эмоцию кажется вам небезопасным, попробуйте предположить, насколько сильно подействовало бы на вас это событие, если бы вы ярко представили его себе.

Затем проведите несколько раундов таппинга, проигрывая фильм в воображении.

Еще раз проверьте, как он действует на вас, – обычно воздействие ослабевает на несколько пунктов.

Теперь снова прокрутите фильм в воображении. На этот раз начните с момента, который совсем или почти совсем не вызывает у вас эмоций – и останавливайтесь и принимайтесь постукивать, как только почувствуете, что эмоции поднимаются. Это очень важно! Многие из нас так долго живут со своей травмой, что даже не замечают, как заставляют себя вновь пережить то событие вне зависимости от того, что при этом чувствуют. Но больше в этом нет нужды! Теперь эти моменты подъема эмоций для нас – отличные цели для таппинга.

Проиграйте фильм еще раз от начала до конца, останавливаясь на каждом моменте, который сильно действует на вас, и простукивая его. Продолжайте до тех пор, пока не сможете просмотреть весь фильм совершенно спокойно.

Наконец, просмотрите фильм еще раз. Сделайте образы, звуки и цвета ярче, сильнее. Хорошенько постарайтесь расстроиться из-за того, что видите. Если фильм снова начинает действовать на вас, остановитесь и постучите еще немного!

Примечание: возможно, полезно будет проговорить все, что происходит в вашем фильме, вслух – как будто вы рассказываете эту историю другу. Не забывайте останавливаться на каждом моменте, где начинаете волноваться – даже совсем чуть-чуть, – и простукивать его до тех пор, пока его воздействие на вас не упадет до нуля. Потом продолжайте рассказ с того места, где остановились. Если вам так удобнее, можете только представлять себе фильм, постукивая молча, а можете вслух рассказывать о том, что видите и чувствуете. Решать вам!

Ограничивающие убеждения (корни)

Ограничивающие убеждения – это ложные мнения о себе или о мире, неверные заключения, которые мы выводим из событий или опыта. Например, вы убеждены, что боль никогда не пройдет, потому что ваш лечащий врач сказал/-а вам, что он/-а больше ничего не может сделать. Любая идея, которая лишает вас возможности избавиться от боли и жить здоровой и счастливой жизнью, – это ограничивающее убеждение.

Иногда убеждения, впитанные с детства, порождают сложные эмоции, которые потом проявляются в форме боли. Эти убеждения исходят от наших родителей, учителей и сверстников и влияют на всю нашу дальнейшую жизнь. Такие убеждения, как «Я ни на что не гожусь» или «Я недостаточно хорош/-а», неизбежно сказываются на всем, что мы делаем. Они изменяют наше поведение, нашу речь, наши желания и т. п., а со временем могут стать источником неосознанных эмоций, которые найдут себе выражение в боли.

Обычно мы считаем ограничивающие убеждения правдой – поэтому их так трудно распознать. Простукивание травмирующих событий и эмоций, особенно тех, что родом из детства, могут помочь выявить ограничивающие убеждения.

Нарисуйте свое древо таппинга

Древо таппинга – это прекрасная схема, которая показывает, как боль может быть связана с эмоцией, событием или убеждением – как лист связан с веткой, стволом или корнями. Понимание этих причин и взаимосвязей существенно для того, чтобы добиться наилучших результатов с помощью таппинга. Я уже говорил и еще не раз повторю: занимаясь таппингом, нужно выражаться очень четко, чтобы сфокусироваться на том, что происходит, а добиться этой четкости можно, углубившись в поиски первопричины вашей боли.

Для начала нарисуйте собственное древо таппинга. Можно распечатать картинку с сайта thetappingsolution.com/tree или нарисовать древо самим в блокноте или на листке бумаги. Рисунок не обязательно должен получиться красивым, главное, чтобы там было достаточно места: у многих из нас проблем гораздо больше, чем умещается в это древо!

Листья – симптомы и побочные эффекты: где у вас сейчас болит? Какой вам поставили диагноз? Запишите на листьях все эти явные, физические ощутимые проблемы, например, «боль в пояснице» или «остеохондроз позвоночника». Можно добавить также побочные эффекты от боли, например «вялость», «неспособность работать» и др.

Ветви – эмоции: что вы чувствуете регулярно? Что вы чувствуете, когда у вас что-то болит? Вспомните прошедший день и запишите все негативные эмоции, которые вы испытали. Если возникнут сложности, обратитесь к списку эмоций в главе «Эмоции (ветви)».

Ствол – события: приходят ли на ум какие-то события, когда вы думаете о своей боли? Есть ли такое время дня, когда болит сильнее всего? Усиливается/меняется ли боль, когда вы идете на работу, делаете физические упражнения или взаимодействуете с конкретным человеком? В будущих главах мы будем подробнее разбирать, как наше прошлое влияет на нас, поэтому сейчас не старайтесь припомнить все-все события – отметьте просто наиболее очевидные и важные.

Корни – ограничивающие убеждения: что вы думаете о своей боли? О своем организме? О жизни без боли? О своем здоровье? О своей способности исцелиться? Если сейчас ответить на эти вопросы вам трудно, не волнуйтесь – для этого обычно нужно более глубокое исследование. Помните, ограничивающие убеждения часто кажутся нам правдой, пока мы не поймем, что они на самом деле такое. Распознать их можно с помощью, например, таких вопросов:

• Что насчет моей боли кажется мне правдой?

• Что насчет моего организма кажется мне правдой?

• Что насчет моего диагноза (если он сюда относится) кажется мне правдой?

• Что насчет моего будущего кажется мне правдой?

Все это, как я уже говорил, мы будем подробно разбирать в дальнейшем; сейчас просто запишите все, что приходит на ум.

Когда закончите, отступите на шаг и посмотрите на получившееся древо. Это – краткое изложение ваших актуальных проблем, связанных с болью. В процессе занятий таппингом вы наверняка обнаружите и другие, но, надеюсь, это древо послужит двум целям. Во-первых, оно поможет вам увидеть некоторые из тех проблем, что влияют на вашу боль, хотя, на первый взгляд, никак с ней не связаны. Во-вторых, оно подскажет вам, как подойти к таппингу, чтобы добиться наилучших результатов. В дальнейшем мы будем работать со всеми этими эмоциями, симптомами, событиями и ограничивающими убеждениями: мы разберемся с ними раз и навсегда, чтобы расчистить путь полному и продолжительному избавлению от боли.

Если боль не уходит, продолжайте постукивать!

ТЭС замечательна тем, что способна быстро подарить реальное, длительное освобождение от боли вне зависимости от диагноза, болезни, продолжительности или силы боли, но, как мы видели, у каждого человека это получается по-разному. Иногда люди простукивают саму боль или сразу нацеливаются на причину – и добиваются быстрых результатов. Мы называем такие случаи «мгновенными чудесами», и они, как правило, происходят, когда их меньше всего ждешь. Но как бы часто такие чудеса ни случались, они – скорее исключение, чем правило. У нас у всех есть укоренившиеся эмоциональные паттерны, которые бывает трудно поломать, а наши мозги запрограммированы так, чтобы сопротивляться любым переменам. Само это сопротивление может быть причиной хронической боли! Мозг так научается избегать эмоций, с которыми не хочет сталкиваться, что приказывает организму создать хроническую боль, чтобы вы не замечали этих эмоций. Для большинства людей с хронической болью путь к избавлению от нее – это постоянные занятия таппингом.

Что касается особенно глубоко залегающих эмоций – самых мощных, самых застарелых, – дорога к их высвобождению также может делать неожиданные повороты. Помните: если боль, которую вы пытаетесь облегчить, или чувство, которое хотите выплеснуть, после первых сеансов таппинга усиливается, это значит, что вы на верном пути. Когда вы начинаете открываться потаенным причинам вашей боли, всплывает много такого, что давно подавлялось. Постарайтесь не отчаиваться: ведь это ваш организм говорит вам, сколько нервной энергии у него уходило на эти проблемы. Я работал с клиентами, которые начинали плакать во время таппинга, еще даже не приступив к психологическим проблемам, потому что их организм начинал испытывать и выплескивать подавленные эмоции. Занимаясь таппингом, вы избавляетесь от того, что вносило свой вклад в вашу боль. И результаты, которых вы добиваетесь – минутами ли, часами или неделями, – поистине переворачивают вашу жизнь.

Когда лучше заниматься таппингом?

Я рекомендую приступать к таппингу всякий раз, как вам больно, вы чувствуете дискомфорт, стресс или любое другое эмоциональное расстройство. Неудачного времени для таппинга не бывает, как не бывает и слишком много таппинга. Некоторые приучают себя проводить сеансы в определенное время – например, первым делом поутру, особенно если в это время боль ощущается сильнее всего. Можно заниматься таппингом и в сложных ситуациях – например, во время непростого разговора по телефону. Когда требуется облегчение – приступайте к таппингу!

Избавление от боли действительно возможно

Я знаю, что поначалу таппинг может показаться непонятным и странным, но как только вы почувствуете, что боль начала отступать – будь это небольшая перемена или заметное ослабление, – вы поймете, что оно того стоит. Полюбите себя: потратьте хотя бы пятнадцать минут на то, чтобы попробовать таппинг.

Только представьте, как могла бы выглядеть ваша жизнь без боли, когда страдания не поглощают вашу энергию и время. Каково было бы просыпаться каждое утро и не чувствовать никакой боли? Что бы вы могли создать, чего добиться, какой вклад внести, если бы боль не контролировала вас каждую секунду? Путешествие начинается. Вы готовы? Тогда приступаем!

Глава 3

Сбрасываем хронический стресс и напряжение

«Мне больно. Мне плохо. Кажется, что моя жизнь рушится». Простые, ясные и душераздирающие слова – я часто слышу их от моих клиентов. Они все время чувствуют боль; многие вынуждены терпеть ограничения подвижности, нарушения сна и т. п. вдобавок к привычным факторам стресса: взаимодействию с людьми, работе, деньгам. Это нелегко, и ничего удивительного, что многие страдают не только от хронической боли, но и от сильнейшего стресса.

Увы, сам этот стресс становится частью порочного круга, заставляя организм вырабатывать кортизол в больших количествах и усиливая тревогу, страх и другие подобные эмоции, которые, как всем известно, только усугубляют боль. Хронический стресс постоянно держит организм на взводе – как будильник, который не выключить. Мышцы не расслабляются, нервная система испытывает постоянное давление – и то и другое способно усилить боль. Кроме того, стресс не дает нам наладить контакт с организмом, который, как мы увидим, является очень важной частью процесса избавления от боли.

Начиная с этой главы, я буду просить вас уделять больше внимания вашему телу, вашим переживаниям – как физическим, так и эмоциональным. Знаю, это может быть тяжело, особенно когда хочется совершенно другого – не чувствовать свое тело, отключить его! Лучше бы не налаживать никакого контакта с телом, которое причиняет вам столько боли… Но увидите: как только вы прислушаетесь к своему телу, хорошенько прислушаетесь, вы начнете лучше его понимать – и это приведет вас к желанному избавлению.

Современная культура очень сильно ориентирована на голову, на мозг. Мы постоянно все обдумываем, анализируем, пытаемся искать ответы на мучающие нас вопросы с помощью логики – и при этом, к сожалению, забываем или игнорируем врожденную мудрость нашего организма. Когда мы с головы переключаемся на сердце, нутро и другие центры знаний нашего организма, наша жизнь, наша боль и путь к исцелению проясняются самым поразительным образом.

Начнем с типичнейшей причины стресса, с которой стоит разобраться первым делом, – с чувства перегруженности, неспособности удержать под контролем боль, организм и жизнь.

«Нутром чую» – не просто фигура речи!

Большинство из нас даже не осознает, как тесно наше нутро связано с мозгом. Исследование Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показало, что здоровье кишечника очень сильно влияет на работу мозга. Тридцать шесть женщин в возрасте от 18 до 55 лет разбили на три группы; до и после исследования им сделали фМРТ мозга. Первая группа в течение месяца дважды в день ела йогурт, насыщенный пробиотиками, очень полезными для здоровья кишечника; второй давали йогуртообразный продукт без всяких пробиотиков, а третьей (контрольной) группе – и вовсе ничего. В конце месяца у первой группы выявили изменения в нескольких областях мозга, в т. ч. в тех, что отвечают за обработку эмоций и данных, полученных от органов чувств. Поэтому когда мы говорим «прислушаться к нашему нутру», это еще и значит «почувствовать себя лучше, наладить работу организма и мозга».

Уменьшаем ощущение перегруженности

Я знаю: вам так больно, что почти все ваши силы и время уходят на то, чтобы дожить до вечера, испытав как можно меньше боли. Как же можно управляться с обычными делами в таком состоянии? Вам наверняка нужна поддержка, но вы не можете попросить помощи у родных и друзей – опять. Когда вы постоянно чувствуете боль или ждете, что она вернется снова, даже просто жить – общаться с людьми, делать покупки, ходить к врачам – становится тяжело.

Ощущение перегруженности может подвергнуть организм сильнейшему стрессу. Но прежде чем мы начнем говорить о различных видах стресса и его конкретных факторах в вашей жизни, сначала нужно утихомирить, хотя бы частично, это всепоглощающее чувство перегруженности. Давайте приступим.

Для начала подумайте о своей жизни. О своей боли, о том, что вам приходится делать каждый день, чтобы с ней справляться. О людях вокруг, о налогах, докторах, покрытии медицинской страховки – обо всем том, что нужно учитывать. Подумайте о том, как вы утомлены, как отчаянно вам нужна поддержка. Сосредоточьтесь на этом как следует. Позвольте приливной волне дел, назойливо требующих вашего внимания, захлестнуть вас. Может быть, читая эту книгу, вы теряетесь даже еще больше: а вдруг таппинг не поможет? Да и когда им заниматься? Все это кажется таким нереальным: боль-то так и не проходит.

Итак, когда вы думаете обо всем этом разом, насколько перегруженным/-ой вы себя чувствуете? Оцените свое ощущение по шкале от нуля до десяти. Заметьте также, как ощущается ваша боль в этом состоянии: изменилась ли она? Оцените и уровень боли по такой же шкале.

Далее нарисуйте в воображении, как вы видите свое чувство перегруженности: например, представьте себя с липкими листочками-напоминаниями по всему телу или длинный список того, что неплохо бы сделать. Что вы чувствуете, когда смотрите на эту картинку? Я вам помогу: тяжесть, переполненность, удушье, стесненность, обремененность, беспомощность, обиду… А теперь попробуйте сами. Достаньте свой блокнот и запишите все это.

Теперь приступим к таппингу.

Точка карате: Несмотря на то что я чувствую, что перегружен/-а делами, сейчас я искренне и всецело принимаю себя.

Точка карате: Несмотря на то что я напряжен/-а из-за того, что мне нужно сделать, я принимаю себя и свои чувства.

Точка карате: Несмотря на то что у меня бесконечный список дел и я чувствую, что перегружен/-а, сейчас я принимаю себя и выбираю найти способ успокоиться.

Бровь: У меня столько дел…

Внешний уголок глаза: Я совсем перегружен/-а!

Под глазом: И все это я должен/-жна переделать.

Под носом: Я так напряжен/-а из-за всего, что мне нужно переделать…

Подбородок: Я не знаю, как со всем этим управлюсь.

Ключица: Напряжение слишком сильно.

Подмышка: Я совсем вымотан/-а.

Макушка: Все это настойчиво требует моего внимания.

Бровь: Так много дел…

Внешний уголок глаза: Мне нужна поддержка.

Под глазом: Я совсем перегружен/-а!

Под носом: Я не могу расслабиться.

Подбородок: Столько дел, и все на мне.

Ключица: Напряжение слишком сильно.

Подмышка: Я не знаю, как все это выполнить.

Макушка: Слишком напряжен/-а из-за всего, что надо сделать…

Проверьте, как вы себя чувствуете эмоционально и физически (в плане боли). Продолжайте простукивать «негатив», пока он не ослабнет до пяти баллов и меньше, а потом переходите к «позитивным» раундам. Помните, что эти «инструкции» – только пособие, руководство к действию; придумывайте свои фразы, говорите то, что кажется правильным вам самим и т. д.

«Позитивный» раунд

Бровь: Я выбираю найти способ посмотреть на это под другим углом.

Внешний уголок глаза: Найду способ снять это напряжение…

Под глазом: Постепенно, шаг за шагом.

Под носом: Знаю, что это не случится сразу…

Подбородок: Чувствую себя намного легче…

Ключица: Наслаждаюсь свободой, которую этот выбор дает мне…

Подмышка: Даю напряжению растаять…

Макушка: И выбираю спокойствие.

Глубоко вдохните и подумайте обо всем, что вам нужно сделать, чем заняться. Насколько перегруженным/-ой вы чувствуете себя теперь? Оцените это ощущение по шкале от нуля до десяти. Продолжайте постукивать, пока оно не ослабнет до трех и меньше, даже если на это уйдет двадцать минут. Кроме того, обратите внимание на боль: изменилась ли она в ходе таппинга или после него? Оцените и ее по шкале от нуля до десяти. Если она как-то изменилась в процессе таппинга, запишите это: возможно, организм пытается сказать вам, что чувство перегруженности как-то связано с вашей болью.

Общий таппинг и таппинг конкретных проблем

В предыдущей главе мы узнали, как важны при таппинге конкретность и четкость. Тогда зачем мы простукиваем такие общие проблемы, как стресс и чувство перегруженности? Хотя большинству из нас нужно углубиться в себя и простучать конкретные проблемы, чтобы добиться продолжительного избавления от боли, мы часто еще не знаем, что у нас за проблемы, когда только начинаем заниматься таппингом. Тут-то и вступает в дело общий таппинг: он помогает нашему телу расслабиться, и мы яснее видим, на что именно нам стоит обратить внимание.

Теперь, когда мы с помощью таппинга облегчили ощущение перегруженности, поговорим о стрессе как таковом и о том, как различные виды стресса влияют на нас физически и психологически.

Свежий взгляд на стресс

Стресс – это плохо. Стресс ослабляет нашу иммунную систему. Стресс может даже усугубить боль. Каждый раз, как мы включаем новости (или открываем книгу), нас встречает очередной отрицательный факт или статистика о стрессе. Ничего удивительного, что вдобавок к стрессу из-за боли, работы, взаимоотношений с людьми, денег и прочего мы начинаем впадать в стресс из-за того, что впадаем в стресс.

Но что, если наши убеждения насчет стресса вреднее его самого? В ходе одного исследования ученые в течение восьми лет наблюдали за 30 тыс. американских взрослых. В самом начале исследования они задавали участникам два вопроса. Первый: «Много ли стресса вы пережили в прошлом году?» И второй: «Думаете ли вы, что стресс вреден для вашего здоровья?» Затем в течение восьми лет они проверяли общедоступные записи о смерти, чтобы видеть, кто из участников умер.

Они обнаружили, что у людей с высоким уровнем стресса, считавших, что он вреден для здоровья, риск преждевременной смерти выше на 43 %, чем у людей с высоким уровнем стресса, которые считали его нормальной частью жизни. Значит, можно улучшить свое здоровье, просто поверив, что стресс ему не вредит! Это совершенно новый взгляд на стресс.

Мы так усердно делаем из стресса врага, что забываем, что его испытывают все. Вы знаете кого-нибудь, кто живет без стресса? Думаю, таких нет. Лучшее, что вы можете сделать, – это перестать переживать из-за стресса и принять его как нормальную часть жизни. Главное – не нагромождать стресс на стресс. Если мы впадаем в стресс из-за того, что впадаем в стресс, то делаем только хуже. Поэтому да, мы стараемся снизить уровень стресса в нашем организме и нашей жизни, и да, стресс заметно сказывается на работе организма и на боли, но давайте не будем добавлять себе проблем, впадая в стресс еще и из-за этого!

Давайте простучим эту проблему. Скажите вслух: «У меня стресс из-за моего стресса!» и посчитайте, насколько правдиво это звучит по шкале от нуля до десяти. Произнести утверждение вслух – это отличный способ проверить, насколько правдиво оно звучит. Теперь приступаем к таппингу.

Точка карате: Несмотря на то что стресс действительно может быть вреден для моего здоровья, я искренне и всецело принимаю себя.

Точка карате: Несмотря на то что мне говорят: «Стресс – это плохо, он повредит твоему здоровью», я принимаю себя и свои чувства.

Точка карате: Несмотря на то что мне полагается избегать стресса, поскольку он вреден для меня, и иногда я испытываю стресс из-за моего стресса, я выбираю открытость новым идеям.

Бровь: Стресс может быть вреден для меня.

Внешний уголок глаза: Мне полагается избегать стресса.

Под глазом: Я не знаю, как избежать стресса.

Под носом: Я впадаю в стресс от одних мыслей о том, как его избежать.

Подбородок: Я не знаю, как избежать стресса!

Ключица: И от этого у меня начинается стресс.

Подмышка: От стресса не уйти…

Макушка: Я не знаю, как избежать стресса.

Проверьте, как вы себя чувствуете эмоционально и физически (в плане боли). Насколько теперь силен ваш стресс по шкале от нуля до десяти? Продолжайте простукивать «негатив», пока он не ослабнет до пяти баллов и меньше, а потом переходите к «позитивным» раундам. Помните, что эти «инструкции» – только пособие, руководство к действию; придумывайте свои фразы, говорите то, что кажется правильным вам самим и т. д.

«Позитивный» раунд

Бровь: Я выбираю понимание, что со стрессом можно справиться.

Внешний уголок глаза: Я выбираю обращать внимание на то, что могу контролировать.

Под глазом: Я легко могу успокоиться.

Под носом: Неважно, что происходит вокруг меня.

Подбородок: Я глубоко вдыхаю и успокаиваюсь.

Ключица: Я решаю обращать внимание на то, за что благодарен/-на.

Подмышка: Мне нравится знать, что я могу управлять своими чувствами.

Макушка: Я могу успокоиться в любой ситуации.

Глубоко вдохните и еще раз проверьте свое состояние. Скажите вслух: «У меня стресс из-за моего стресса!» Насколько правдиво это звучит теперь по шкале от нуля до десяти? Продолжайте постукивать до тех пор, пока правдивость этой фразы не упадет до трех и ниже.

Стресс хронический и здоровый

Но все это не значит, что стресс – полезная вещь! На самом деле существуют разные виды стресса, и нужно точно определить, какой из них у вас. Мы уже видели результаты исследования, которое показывает, что наше мнение о стрессе очень сильно влияет на то, как стресс сказывается на организме. Другие исследования говорят, что небольшая порция стресса даже полезна для здоровья: заставляет мозг активнее работать, стимулирует воображение, помогает похудеть и снижает риск рака груди, болезни Альцгеймера и т. п. А вреден для здоровья хронический стресс – тот, что угнетает и изматывает вас день за днем, месяц за месяцем, повышая риск появления хронической боли.

Вы наверняка переживали и тот и другой. Например, вам случалось работать над проектом, который стоил вам нервов, но в то же время и воодушевлял. Справиться с таким проектом бывает нелегко – и, конечно, это вгоняет в стресс, – но в конечном счете вы понимаете, что не зря потратили время и силы. Это – пример здорового стресса, который мотивировал вас сделать что-то стоящее. Как только такой проект заканчивается, уровень стресса падает, и вы переходите к следующему проекту.

Мы также переживаем здоровый стресс, когда идем в тренажерный зал и качаемся или быстро бегаем, заставляя наши тела приспосабливаться и развиваться. В процессе нам бывает тяжело, зато потом мы чувствуем удовлетворение, а наши тела пожинают плоды.

Хронический стресс – это другое: он нас выматывает. Это все равно что жить в тренажерном зале, качаясь двадцать четыре часа в сутки, семь дней в неделю! Для организма тут никакой пользы нет. Обычно такой стресс провоцируют большие жизненные проблемы, задачи, которые кажутся нам непосильными: боль, проблемы с деньгами или в отношениях с людьми. Наука доказала, что хронический стресс отрицательно сказывается на здоровье. Вот что происходит в организме, когда вы испытываете хронический стресс:

1. Вы думаете о том, что повергает вас в стресс: боль, работа, деньги, отношения с людьми, семья и т. п.

2. Миндалевидное тело в мозгу получает сигнал опасности.

3. Активируется режим «бей или беги» – реакция организма на стресс.

4. В этом режиме организм вырабатывает адреналин и гормон стресса кортизол, а также уменьшает приток крови к ЖКТ, из-за чего ваши способности переваривать пищу и впитывать полезные вещества ослабевают, а шансы набрать вес растут.

5. В этом физиологическом кризисном режиме вашим мышцам недостает кислорода, отчего вы становитесь более уязвимы для боли – от хронических болезней, травм, артрита, фибромиалгии, мигреней, расстройства желудка и т. п.

6. В этом состоянии сильной физиологической напряженности участок мозга, отвечающий за творческое мышление, признается ненужным и отключается. Ухудшаются ваши творческие навыки, способность решать задачи, интуиция, способность налаживать контакт с организмом.

7. Вы становитесь нетерпеливым/-ой и раздражительным/-ой, чувствуете себя оторванным/-ой от людей. Отношения с людьми ухудшаются. Боль не проходит.

8. Стресс влияет на ваш сон. Обмен веществ замедляется. Телу требуется больше времени на восстановление.